哺乳期怎么减肥最好( 二 )

文章插图
2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求
对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢，是不会影响母乳喂养的。

文章插图
能量平衡的原理是什么呢？
能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。
生完宝宝后妈妈元气大伤，需要休养一段时间。在坐月子期间就先不要想减肥的问题啦。但妈妈们一定要有减肥的意识。不然天天胡吃海喝再加上一天到晚躺在床上不动弹，那肥肉就会以迅雷不及掩耳盗铃之势蹭蹭蹭往上长了。
月子期间妈妈们也要适当地控制一下热量，不要每天都喝大量油腻腻的汤水。经常下床活动一下，要注意的是一定要慢慢行走，适可而止就好啦。如果较长时间不活动甚至长期卧床的话，血液很容易在下肢静脉等血流缓慢处凝集，形成下肢静脉血栓，出现下肢浮肿、疼痛等症状。
光吃不动，还容易造成便秘，对于产后伤口的恢复极为不利。
一般建议产后妈妈们在生完宝宝后6至8周以后，也就是说过了产褥期，就可以开始瘦身了。

文章插图
减肥需要身体消耗的热量大于摄入的热量。
各种排骨汤、鸡汤、猪蹄汤等无一例外都含有大量的脂肪，如果摄入的热量过多，又不运动，脂肪就会大量囤积，不胖才怪。哺乳期的妈妈们需合理膳食、均衡营养，但并不是只有大鱼大肉才能补充营养。这个时期，妈妈们正常饮食就可以，不要刻意多吃或少吃。
“产褥期”过后，如果复查无异常，新妈妈可以开始进行一些幅度较为和缓的运动，或者去专业的产后恢复机构进行减肥！

文章插图
如何在产后轻松瘦身——不节食，不运动，不影响哺乳！
1、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！
很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。
2、把握好减肥好时间。
哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。