在你怀孕期间 , 保证关节和肌肉足够强壮是非常重要的 , 因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担 , 并且舒适安全地度过整个孕期 。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后 , 你一定会感觉到自己精力充沛了许多 。利用这时良好的状态 , 你可以试着每天都做做简单的锻炼 , 或者常常上下楼梯 , 或者轻快的散散步 , 或者做这些简单的练习……这些都能让你更加轻松地 。
肩绕环
【助你减轻分娩痛楚的轻松小运动】在怀孕期间 , 肩膀和上背部会变得僵硬 。为了让僵硬的肩膀放松 , 可以试试这个简单的动作练习 , 它可以帮助你得到放松 , 也可以让肌肉充分放松 。双臂向体侧伸开 , 双手轻轻地搭在肩膀上方 , 轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动 。慢慢地重复肘部绕环10次 。
安全地锻炼
* 做少量的 , 最好是做轻柔缓和并且适度的练习 。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的 。
* 让体育锻炼成为你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯 。
* 听你身体自己的——如果你觉得自己精力充沛 , 可以多做点练习 , 相反如果你觉得有点乏累 , 那就多多休息 。
* 在练习的时候要喝足够量的水 , 以避免出现脱水的现象 。
* 练习结束后 , 从容地慢慢平静下来 。不要突然停止有氧锻炼 , 否则你有可能会昏倒 。
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