孕前应警惕“隐形杀手”( 三 )


钙:
享有“生命元素”之称,20岁以后的女性尤其需要补充 。这是因为,自20岁起,骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏 松症等骨病埋下祸根 。此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素,因此补钙对女性来说再重要不过 。专家建议,成年妇女每日至少摄取1000毫克钙 。若在怀孕 期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克 。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等 。
铁:
人体的造血元素,而女性又多一个排铁渠道——月经,故补铁量应大于男性 。铁每日摄入量为15毫克,可保持面色红润 。含铁最丰富、也最好吸收的是 猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁 。另外,食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果 。
锌:
可使头发保持本来颜色,因为它是头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持其鲜艳亮丽 。另外,锌在促进身体发育,维持 正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势 。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少 。摄入量每日12毫克 。
镁:
【孕前应警惕“隐形杀手”】 是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能 。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于 防治中风、冠心病和糖尿病 。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康 。每日摄入量为320毫 克 。