女人一生健康时间表

【女人一生健康时间表】人生的不同阶段,赋予了不同的角色 。美国《健康》杂志近日撰文提醒,不同年龄段的女性,关注的健康重点也有所不同 。对此,北京中医药大学养生室教授张湖德也表示赞同 。
10—20岁:骨骼
处于这个年龄段的女性,正是发育的特殊时期,同时也是长个子的黄金阶段 。这个时期应特别重视骨骼的生长和强硬度,骨骼生长得好,体质就强健,如果错过了这段时间,就无法弥补了 。所以在这个时期内,女性应特别注意营养的均衡,多吃一些含钙高的食物,比如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类,平时多参加一些对骨骼生长有利的运动,如跳绳、游泳、篮球等 。
20—30岁:乳房
这是女性发育成熟并完善的时期,也是女性第二性征———乳房最为突出健美的阶段,因此要特别注意保健 。建议佩戴文胸要松紧度适当,千万不能勒得太紧;多做扩胸运动或俯卧撑;坚持早晚适当按摩乳房,以促进神经反射,改善脑垂体的分泌,避免乳房疾病;不能一味追求苗条而盲目节食,适量摄入含蛋白质的食物,能增加胸部脂肪,抵抗疾病,保持乳房丰满 。
30—40岁:子宫
这个时期是女性进入中年期的转折阶段,也是结婚生子、性生活较频繁的时期,这个阶段的女性要特别注意子宫等妇科方面的保健 。除了自己能感受到的不适外,还有一种方法,即注意月经是否正常,如果出现月经不调、经血颜色较暗、有血块等症状,则可能是一些妇科疾病的先兆 。北京协和医院妇产科主任医师朱兰还特别提醒,30—40岁的女性还要特别注意对宫颈的防癌检查,性生活要以卫生为先,否则体外的细菌和病毒很容易进入子宫繁殖生长,埋下疾病隐患 。
40—60岁:心脏、血压
这个年龄段的女性,已经慢慢步入更年期和衰老期,要特别注意心脏和血压是否正常,这是健康的重要标志 。一般情况下,女性出现绝经期的平均年龄在45岁左右,49岁左右停止 。绝经后,女性进入更年期,会出现很多身体不舒服的表现,诸如心情烦躁、出汗多、抗疾病能力减弱等,心脏的功能也会逐渐走向衰弱 。这个时期的女性要特别注重心态的调节,多与人沟通,参加集体活动,保持良好的心态,最好定期测测血压是否正常 。
60岁以上:平衡力
这时人的身体各项机能开始走向衰老,容易缺钙,身体平衡力下降,爱摔跤……除了要定期检查身体各方面指标是否正常外,还应特别注意饮食,避免摄入过多的脂肪,以减少高血压、心血管疾病的发病率,建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果,口味以清淡为宜 。另外,建议60岁以上的老年人多读书、看报、写字,适当做做慢跑、打太极拳等运动 。还可以一手扶墙,将一侧腿轻轻抬离地面,坚持5秒,重复5次,然后换另一条腿做同样的练习,这是练身体平衡力的好方法 。