怀孕前三个月补钙补叶酸样样不能缺少

【怀孕前三个月补钙补叶酸样样不能缺少】 怀孕前三个月吃什么好？怀孕了孕妇饮食相当重要，这个人人皆知的。特别是怀孕初期，更要注意。那么对于正处在怀孕前三个月的孕妇来说，吃什么食物最有利于胎儿健康发育呢？其实育儿专家告诉我们，孕妇饮食应该以均衡为标准，样样适量摄取，这样不仅利于自己健康，也有利于胎儿的发育哦。下面，我们就来看看究竟应该多吃的食物有哪些？
一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。
当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

怀孕前三个月 补钙补叶酸样样不能缺少

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