孕早期不能吃什么?孕早期营养食谱介绍

孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段 , 特别是神经管及主要内脏器官的发育 。在这个时期 , 胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质 , 尤其是叶酸、铁、锌 。...孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段 , 特别是神经管及主要内脏器官的发育 。在这个时期 , 胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质 , 尤其是叶酸、铁、锌 。但是 , 孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕 , 因此 , 必须从准备怀孕开始 , 就要注意补充额外的维生素及矿物质 。

孕早期不能吃什么?孕早期营养食谱介绍

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孕早期营养提示
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰 , 胃口不佳 。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段 , 特别是神经管及主要内脏器官的发育 。在这个时期 , 胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质 , 尤其是蛋白质、叶酸、铁 。
1、蛋白质:蛋白质是生长发育的基础 , 对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要 。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量 。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等 。
2、叶酸:孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率 , 所以孕早期孕妇应积极服用叶酸 , 可以通过深色蔬菜 , 如菠菜、胡萝卜、芦笋 , 新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取 。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂 。
3、钙质:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质 , 足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状 , 还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良 。
4、铁质:铁质对女性的身体健康十分重要 , 怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养 , 铁能够帮助孕妇预防贫血 , 避免胎儿营养不良 。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁 , 孕妇可以多吃这些食物 。
5、碘质:补碘可以预防胎儿的智力缺陷 , 碘是孕妇不可缺少的营养物质 。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘 , 即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求 。
碘一般通过饮食来补充即可 , 孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物 , 例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品 , 每周食用一次即可满足需要 。
孕早期忌吃
1、热性水果 , 食用后容易导致孕妈上火;
2、寒性食物 , 容易导致滑胎 。
肉类:螃蟹、乌鱼、章鱼
【孕早期不能吃什么?孕早期营养食谱介绍】蔬菜:芦荟、马齿苋、芦荟、花菜、枸杞头、芦蒿
水果:龙眼、木瓜、山楂
孕早期忌口食物大汇总:
孕早期胎儿在宫内还不稳定 , 但却是胎儿发育的关键时期 , 所以怀孕早期的饮食是很重要的 , 稍不注意可能会导致很严重的后果 。那怀孕前三个月不能吃什么呢?
1、油炸、油煎、熏烤的食物 , 如油条、烤羊肉串等;这类高温煎炸的食物往往含有一些致癌物质 , 对母体及胚胎有毒性作用 。
2、动物肝脏营养丰富 , 含有多种维生素及微量元素 。有的孕妇怀孕后想多吃动物肝脏 , 以补充营养 , 有利于胎儿的生长发育 。可是近几年来营养学研究证实 , 在妊娠初期孕妇吃动物肝脏 , 可能会导致胎儿畸形 。