怀孕前3个月应该吃什么食物 饮食营养搭配


怀孕前3个月应该吃什么食物 饮食营养搭配

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怀孕前3个月应该吃什么食物?孕初期饮食原则是什么?处于孕早期的准妈妈饮食营养应当遵循的原则:
营养原则1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜 。
营养原则2:孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物 。
营养原则3:为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物 。
【怀孕前3个月应该吃什么食物 饮食营养搭配】 营养原则4:在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育 。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高 。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸 。
营养原则5:维生素的供给要充足 。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片 。
在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究 。饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多 。在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物 。孕早期的孕妇,每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等 。根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么 。少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针 。
怀孕第3个月时,对准妈妈营养的要求除了量要够,更重要是质的好坏,尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物 。孕11周以后,胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多 。从这个时期起,食品的质不但要高,量也需逐渐增多 。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙 。
孕3月的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜,要少吃油腻的食物,应尽可能选择自己喜欢的食物,为保证蛋白质的摄入,可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物 。
孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期,要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入,还要注意各类维生素的全面,特别是还需注意摄入叶酸,可多吃各种绿色蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品,并保证每天吃适量的水果 。如果准妈妈因早孕反应影响了进食.可在医生建议下适当补充综合维生素片 。
另外,孕3月准妈妈容易发生便秘,应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄取,如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等 。