很多孕妇都在担心 ， 若是真的自然分娩 ， 会不会很痛苦很难生 。针对这个问题 ， 本文就教您四种
2.增强臀腿肌肉力量的运动
1.取舒适姿势端坐地毯上 ， 两条手臂自然地放在身体两侧 ， 两只手掌着地 ， 面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿 ， 脚跟着地 ， 脚趾向上用力翘起 ， 保持放松 ， 小腿、脚踝、脚趾用力 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 。
2.保持刚才的姿势 ， 两腿向前平伸 ， 脚跟着地 ， 脚面向前 ， 脚趾伸进 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 可以使整个腿部、脚部受力 ， 然后身体恢复原状 。
小提示：这一组运动中的每一个动作 ， 可以重复做10次 ， 注意动作要轻柔缓慢 ， 转动身体要适度 。
【这几种运动有助于自然分娩】
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