奶水少怎么办吃什么补( 三 )

1、加强吸允：勤喂养宝宝，免所有的辅食、开水和果汁，坚持只喂母乳，这样就可刺激母乳分泌，这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2、两乳都要喂：这样不仅保证宝宝获得充足的母乳，同时也充分、均衡地刺激了母乳的分泌。
3、换边喂：每次喂奶，换边约2～3次，这样既可引起宝宝吸奶的兴趣，又可同时刺激两乳奶水分泌，保证宝宝吃到充足的母乳。
一般都是宝宝在一边吃10分钟，换边后再吃上2～3分钟。
妈妈一定要在每次喂奶时，都换边。
4、妈妈饮食平衡：乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。尽可能吃各种营养成分不同的天然食物;每次喂奶前，试着喝一杯水或果汁。
5、保持良好情绪：分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。
5.母乳比较缺少，可以吃什么食物来补充奶水？

文章插图
引言：母乳是最能满足宝宝成长发育需求的天然营养品，母乳所含的营养成分比较全面，能够让宝宝更加健康的成长。随着宝宝的成长，母乳里所含各种营养成分的比例也会进行调整，达到最佳的营养效果。母乳喂养不仅可以促进亲子关系，还有利于妈妈产后恢复。但是母乳喂养的时候，有很多妈妈都面临着奶水不足的问题。奶水不足的原因是什么？吃什么食物可以补充奶水？小编给大家分享几种。
一、奶水不足的原因是什么
产后奶水不足的原因是多方面的，比如没有过早的吸吮乳房，营养不均衡或营养不良的情况都会导致奶水不足。还有精神压力大，紧张，产后抑郁等都有可能引起奶水不足，所以当孕妈奶水不足的时候，要找到原因。通过食补的方法可以改善奶水不足的情况。
二、吃什么可以补充奶水
日常生活中很多食物都有催奶的效果，比如花生、丝瓜、芝麻、鲫鱼，茭白，豆腐等等。都有很好的催乳效果，在日常的生活中适量的喝一些用这些食物做的汤水，然后连汤带水一起吃，便可以改善奶水不足的情况。
三、催奶的食谱
豆腐红糖酿，材料：
豆腐一块、红糖适量、甜酒少许。做法：首先交豆腐切成块，然后同甜酒、红糖一起煮就行了；莴笋炒肉片，材料：莴笋、瘦肉、大蒜、香菇料酒、生抽等调味品。做法：先将瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后捞出切成块。起锅，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接着倒入莴笋，肉片爆炒，加入食用盐、生抽、料酒等进行调料即可。在这里提醒一下很多人吃莴笋时习惯把莴笋给扔了，莴笋的叶子的营养价值也是相当高的，建议在烹煮的上时候可以一同放进去。