孕期练瑜伽有助于顺产 真的假的?


很多孕期妈咪在十月怀胎期间,总以为只要在家静静的休养,便能让宝宝不受伤害 。的确,在怀孕初期,为了预防流产,孕妇更多的是需要静养 。但过了前三个月之后,合理的运动不仅能让孕妈妈身心愉心,拥有更好的心情 。还能为日后顺产带来很大的好处哦 。
最近,在网络上有不少文章指出,孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,针对腹部练习的瑜伽可以帮助妈妈产后重塑身材 。此外,孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状,有助于控制体重和预防便秘,有助于顺产 。这种说法到底对不对呢?需要较强柔韧性的瑜伽运动真的适合孕妈妈练习吗?
孕期瑜伽确有助于顺产,但要适度
“孕期练习瑜伽确实对顺产有好处 。”因为运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处,也有助于顺产,这是已经有的定论 。
女性怀孕之后,随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫,肠管活动减少及肠张力减弱,排空时间延长容易引起便秘 。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果,孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动,起到预防便秘的作用 。其实不仅仅是瑜伽,其他适合孕妇的运动,只要适度都有助于预防便秘 。然而,对于孕期腰酸背痛,不是单纯练习瑜伽就能解决 。因为这和怀孕后子宫增大,自身脊椎形状改变有关 。
孕期练瑜伽要注意哪些问题
瑜伽虽然是一种较为温和,舒展的运动,但是有些动作还是需要较大的柔韧性,孕妇练习应该要注意些什么呢?
李洪钧主任强调,孕期瑜伽练习一定要掌握好度,最好能在教练的指导下进行 。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习 。同时,练习瑜伽还要注意时间 。一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14周-28周)比较合适 。
“需要注意的是,并非所有孕妇都适合练瑜伽,关键在于个体化”,李洪钧主任指出,练习瑜伽前,孕妇最好先咨询医师,或者与教练做好沟通 。高危孕妇,如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习 。
孕期哪些运动更适合孕妇
【孕期练瑜伽有助于顺产 真的假的?】 有人指出,游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益,到底有无科学依据?孕期哪些运动更有利于顺产?
“爬楼梯有助顺产是没有科学依据的,其道理主要在于运动;至于坐小板凳的说法,其原理在于,坐的位置低可以改善骨盆的倾斜度,有利于胎头入盆 。虽然有一定道理,但也不是对所有的孕妇都有效;骑自行车则不太建议,孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累,引起流产、早产等 。”
专家建议,孕妇在孕期可选择散步,但是要注意适度 。游泳也比较适合,但要注意水质和卫生 。