哪些方法可以促进孕妇补钙


【哪些方法可以促进孕妇补钙】 1.补充维生素D
根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克,孕中晚期均为10微克 。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克 。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D,那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化 。
含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片 。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D 。
除食物外,孕妇可以购买维生素D补充剂,如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂,也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂 。大多数孕期多维片也包含维生素D,只是一定要服用专为孕期设计的多维片,同时注意其中的维生素D含量不要过量 。如果你有任何疑问,一定要向医生咨询 。
2.吃完钙片不要马上喝茶
茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果 。
3.不要空腹吃钙片
随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收 。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收 。