三四岁儿童食谱大全 3岁宝宝一周的详细食谱

这次的食谱是写实的，我家宸宝如今3岁2个月了，还没上幼儿园，所以一天三餐都是在家里的，依然是写一周全天的整体食谱（3岁以内的食谱可在历史文章里查找），方便大家参考。
基本信息：男，3岁2个月
身高：101厘米
体重：16.5公斤
3～4岁孩子对常规营养的需求量是（每天）：能量：1350～1400大卡
钙：700～800毫克
铁：10～12毫克
锌：10～12毫克
碘：80～90毫克
镁：130～150毫克
维生素D：400～600IU
维生素a：1800～2000IU
蛋白质40～45克
食用油15～20克（总脂肪提供的能量占全部能量的30～35%）
以上列出的是重要营养素的需求量，换成食物的量大概是：? 谷物类：100～130克（粗杂粮占四分之一）；
? 薯类25～40克；
? 禽畜鱼肉类40～60克；
? 蛋一个；
? 蔬菜类200～250克；（包括根茎类、叶菜类、菌菇类）
? 水果类150～200克；
? 豆类10～15克（换成老豆腐是30～60克）；
? 油15～20克；
? 奶350～500；
食谱的设计就是要尽量满足对以上食物的需求，只要每天的食量安排在它的范围内，它就是一份合格的营养食谱，我写出来的一定不是标准答案，你们可根据自己的家庭习惯，设计出各种各样的食谱。
时间和餐次安排：? 早上6点半～7点：喝奶
? 早上7点半～8点半：吃早餐
? 中午11点半～12点：午餐
? 午餐后睡觉1.5～2小时
? 下午3点半：加餐：水果，酸奶
? 下午6点：晚餐
? 晚上8点～8点半：喝奶
? 9点～9点半睡觉
以下食谱的搭配和数据均是宸妈精心设计，要用起来哦。
（注：本食谱适合3～4岁的健康宝宝）
一周详细食谱安排如下：
第1天

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食谱解读：
1、早餐的蔬菜土豆饼是宸宝奶奶常做的，宸宝也特别爱，做的要求是一定要是不粘锅，否则难成功，方法是把土豆蒸熟压成泥，再把芥菜切细碎加面粉和土豆泥，加少许盐再揉成小圆饼，不粘锅用油，小火加热两面微煎至金黄即可；
2、中午是杂蔬面，面条用的是店里的宝宝专用蔬菜面，也可以用别的面，3岁以上不要求一定吃宝宝面了，大人吃的面也是可以的，不要煮得太硬就行。
第2天

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食谱解读：
1、早餐的山药牛奶麦片粥是牛奶的另外一种吃法，对不爱喝奶的宝宝可尝试，方法也很简单就是把山药先煮熟压成泥，再把麦片煮熟（可用即食麦片），牛奶烧开，三煮混在一起即可，味道香浓，口感很好；
2、“彩虹炒菜”是自己取的名字，它可将菜饭拌在一起，也是一道经典杂烩。方法是先把米饭煮熟，再炒鸡蛋，一定要用不粘锅，把炒好的鸡蛋碾碎后盛出，再把黄瓜和胡萝卜切成丁洗净，青豆洗净，锅里热油，倒入黄瓜青豆和胡萝卜，炒至八成熟后，倒入煮好的米饭和鸡蛋，加适量盐，翻拌均匀即可；
3、晚餐有一道菠菜猪肝汤，记得菠菜要先焯水，猪肝一定要用安全来源的，比如老家自己养的猪，或者能确保是自然成长的土猪的猪肝，烹饪之前先浸泡，可加柠檬片去除腥味。
第3天

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食谱解读：
1、如果宝宝不是早上一定要喝牛奶的话，可以直接用早餐的酸奶替代牛奶，酸奶推荐吃自制的，一般晚上做第二天早上吃，做好的酸奶是温热的，加入切好的水果刚好，平时吃的话，常温也可以，胃特别弱的可以稍微温热下吃；