科学减肥一个月瘦15斤( 五 )

早上运动30分
由于早上的时间比较紧，我通常只做几个动作：
准备动作：深呼吸之后，抬起双手
第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。
第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。

本题结束后不代表我们缘尽!~.如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在我的QQ空间给我留言，还有更多减肥有效方法,"最有效的瘦身美容排行榜",进QQ空间查证不就解决了!~验证后再采纳我的答案也不迟呀!没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,人,朋友健康没病痛也說不定,当医生想交朋友,　作善事,　是机缘!　不來是損失哦!
5.谁能帮我制定一个减肥计划？急～目标：
一个月内减掉10＿15斤。谢谢！
先说好哦...我自己是个胖子...这是我自己的减肥经历..不知道能不能帮到你..我写的不明白的地方也可以加我QQ问我....QQ44664535
先写一个军医开给我的减肥食谱然后是我用的减肥用品不是减肥药
早餐.. 可以随意吃..鸡蛋只能吃水煮蛋..蒸蛋..炒蛋不可以油煎..油条..炸糕..一切油炸在早上戒掉
午餐...青菜为主..周一..西红柿炒蛋..周二　西芹炒土豆片或丝...周三..牛肉丝炒洋葱..周四..醋溜白菜..或者蒜泥茼蒿...周五..香菇油菜...周六..虾仁玉米羹..周日..很重要..周日的午餐只能吃水果..并且以草莓　樱桃　菠萝　猕猴桃　苹果　橘子　橙子　西柚为主..尽量减少西瓜..蜜瓜等糖粉大的水果..每天中午可以吃一碗米饭..不要超过150克
晚餐...主食戒掉..每天下午5点开吃..吃最少40分钟..吃什么呢...很重要...就是一碗汤...多大的碗..你家最小的那个...我是一碗裙带菜汤..因为实在是懒得天天去买裙带菜..所以我买的是最好的速食汤...6块钱一包..一包喝一周...
在减肥期间..如果想吃肉只能吃牛肉..不可以油炸..最好是煮..嘴巴实在馋了..吃腻歪青菜了..可以加个小灶..一个月最多加一次..晚上6点以后不可以吃东西..水果只能是苹果..
今年1月份　我老公单位组织去了台湾玩..他给我买的忆丽贝罗纤体用品..我是吃的这个食谱..用的忆丽贝罗..从200多斤减到了130斤...现在仍在减重.....很奇怪的是..开始的2个月里才掉了5斤称..真的..然后最多的时候一天掉了3斤...有时候是3天掉5斤.....忆丽贝罗呢..我就不多介绍了..反正网上一搜就能买到..我想告诉你哈...我买了好多次..就买到一次真货　其他都是假的...你去网上搜搜吧　真货是60..低于这个价的绝对就是假货了..假货我用起了一身疙瘩..闹心死
6.如何才能一个月减肥20斤
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。