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练习产后瑜伽对于新妈妈来说 , 是一种不错的选择 , 这对于你快速恢复身材非常有帮助 , 在这里 , 小编就推荐几路简单的产后瑜伽动作 , 这些瑜伽动作比较简单 , 新妈妈在家自己就可以练习 。
专家提醒:这套瑜伽适合产后两个月的妈妈练习 , 有助于体形和生殖系统的恢复 。
1.船式
功法:仰卧 , 两腿伸直 。两臂平放体侧 , 掌心向下 。吸气 , 同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来 , 离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼 , 一边尽量长久地保持这个姿势 , 以不勉强费力为准 。
一边慢慢呼气 , 一边渐渐地把双腿和躯干还原 。放松全身 。重复此练习3次 。
产后恢复:几种简单的产后瑜伽
作用:有助于腹部器官和肌肉 , 并有助于促进肠道蠕动 , 改善消化功能 。
2.猫式
功法:跪下来 , 坐在脚跟上 , 伸直背部 。抬起臀部 , 两手放在地上 。吸气、抬头 , 收缩背部肌肉 。
保持5秒钟 。呼气 , 垂下头 , 拱起脊柱 , 再保持5秒钟 。两臂伸直 , 垂直于地面 。
作用:有助于子宫回复正常位置 。
3.虎式
功法:开始时跪下 , 臀部坐在两脚跟上 , 脊柱要伸直 。两手向前伸 , 放在地板上 , 抬高臀部 , 做出爬行的姿势 。两眼向前直视 , 吸气 , 右腿向后伸展 。蓄气不呼 , 弯右膝 , 把膝指向头部 。两眼向上凝视 , 保持5秒钟 。呼气 , 把屈膝的腿 , 放回髋部下面 , 贴近胸部 , 脚趾高于地面 , 两眼向下看 , 鼻子贴近膝部 , 脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原 , 每条腿做5次 。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪 , 强壮生殖器官 。
4.双腿背部伸展式
功法:挺直上身坐着 , 两腿向前伸并拢 , 掌心放在大腿上 。向前平伸双臂 , 两肩向后收 , 吸气 , 双臂高举过头 , 呼气 , 慢慢向前弯 , 尽可能舒适地向前弯下来 , 两手抓住小腿 , 两肘向外和向下弯 , 低下头部 , 尽量接近双膝 , 保持10秒钟 。吸气 , 伸直双臂还原 。放松全身 , 反复做两次 。
作用:有助于使子宫膀胱充满活力 , 生殖器受到滋养 。
5.全蝗虫式
功法:俯卧 , 两臂向后伸直 , 呼气 , 同时抬起头、胸膛、双腿 。有规律地呼吸 , 尽量长久地保持此姿势 。逐步还原 , 全身放松 , 重复两次 。
作用:有益于骨盆范围各器官 。
小编温馨提醒:练习瑜伽几点须知!
1、衣服要宽松舒适 , 最好赤脚练习 。
2、要在空腹时练功 , 练习结束后30分钟以后可进食和洗澡 。
3、不要过度地紧张和勉强用力 。
4、练功最好是每天坚持 , 且定时进行 。
【产后恢复:几种简单的产后瑜伽】5、精神要集中 , 动作缓慢柔和 , 配合呼吸 , 呼吸均匀缓慢 , 绵绵不断 。
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