精神治疗法让你获天伦之乐


◆专家的解答
古静:我想要宝宝已经有三四年的时间了 , 试了很多方法都不管用 。我一度觉得压力很大 , 现在更主要的是感到沮丧 。像我这样的情况采取MIND-BODY治疗法还有效吗?
专家:当然有效 。怀孕失败带来的挫折感会使受孕变得更加困难 , 形成不孕-抑郁-不孕的恶性循环 。如果你的情绪长期处于忧虑、失望和郁闷状态 , 出于生物自我保护的天性 , 你的身体会阻止你怀孕 。因为一个沉溺于消极情绪的人连自己都照顾不了 , 显然没有资格照顾另一个新的生命 。不孕妇女的沮丧情绪一般会在不孕的第二到第三年之间达到顶点 。但是 , 由于她本身和家人都把注意力放到了解决不孕这个问题上 , 从而忽视了她的精神层面 。而且 , 大夫也反对准备怀孕的妇女服用抗抑郁症药物 , 因为这一类药物会导致不孕 。所以MIND-BODY治疗以精神干预的手段介入不孕妇女的精神问题 , 是你这种情况的女性最好的选择 。当然 , 女性在不孕的第一年就应该考虑到自己是否该减压了 。越早接受MIND-BODY治疗 , 效果越好 。
◆MIND-BOBY 4步减压法
1.呼吸放松:压力会令你的呼吸变得轻和浅 , 降低到达细胞的氧气量 。身体缺氧就会导致心率加快和血压升高 。而缓慢的深呼吸可以为身体输送更多的氧气 。每天进行正规的有节奏的深呼吸运动 , 能有效缓解焦虑 , 使你精力充沛 。方法:每天做1~2次 , 每次20分钟 。A , 先正常呼吸 , 然后慢慢地深深吸一口气 , 感觉空气从鼻子一直抵达你的小腹 。从口部将气呼出 。B , 正常呼吸和深呼吸交替进行几次 , 注意每次呼吸时不同的感觉 。用几分钟专门进行深呼吸 , 让吸入的空气在腹部扩充 , 叹一口气将气呼出 。C , 10分钟全神贯注的深呼吸 。想像吸入的空气带来和平宁静 , 而呼出的空气带走紧张焦虑 。
2速效放松:如果你没有时间进行每天20分钟的呼吸锻炼 , 可以采取这种办法 。不管是交通堵塞带给你的烦恼 , 还是不孕带给你的失望 , 它都可以使你的身体迅速恢复平静 。方法很简单:慢慢地深吸一口气 , 同时数1 , 2 , 3 , 4 。然后 , 呼气 , 同时数4 , 3 , 2 , 1 。任何时候感到焦虑都可以用这一招 。就算是有了孩子 , 这一招迟早有用 。
3.舒展全身:紧张会使你肌肉发紧、双颚收缩、面孔僵硬 。一边深呼吸 , 一边慢慢放松身体的各个部位 。首先是脸和头部 , 然后是嘴和双颚 , 然后是手和脚……你随时可以这样放松自己 , 睡觉的时候尤其有效 。
【精神治疗法让你获天伦之乐】 4.换个角度:你的想法决定你的情绪 , 而情绪会影响你的健康状况 。不孕女性往往容易产生消极的想法 。其实 , 有时候换个角度你就可以把自己从不快乐中搭救出来 。方法:每天 , 把自己遇到的困难摆出来 , 然后 , 考虑解决困难的办法 。比如说 , 令你烦恼的例假又准时来了 , 你不应该想“我永远也不可能有自己的孩子 。”而应该想:“我要做妈妈 , 我要努力去尝试一切可能的办法 。”把这句话大声地告诉自己 , 直到自己确信无疑 。事实上 , 积极乐观的态度对你成功地孕育宝宝绝对有帮助 。