可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行 。每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉 。
4.哪些蔬菜水果在减肥时千万不能吃
研究人员以葡萄糖为基准，葡萄糖——对血糖的冲击如同法拉利的动力一样——成为一个指标，被规定为100 。然后再依照这个标准来测量各种不同的食品，考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升的 。谁要是想按照这种方法减肥，就应当更青睐那些最大的指标数值只有50的食品 。哦，天啊，看起来瘦身就要按照复杂的表格行事，反复查询表格上的数值清单 。
不行 。如果您局限在像我一样贫乏的食物清单上，您就必须注意，鉴于其糖分较高，哪些水果和蔬菜最好是应当省去的 。
不要吃的蔬菜：
玉米、煮熟的胡萝卜（严重警告！——但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆 。
不能吃的水果：
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果 。
对于芒果和木瓜持保留态度 。
如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到 。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的 。
从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感 。我只能希望：您喜欢吃鱼 。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇 。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻 。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪 。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分 。
沙拉 。
是的，沙拉！金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉 。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉，而且只用柠檬汁 。尽管如此，这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情 。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉 。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行 。
每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉 。早晨，如果吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶（低脂的），辅之以新鲜的水果和一些燕麦片 。
5.减脂期间不适合吃什么水果和蔬菜？
减肥期间建议多吃水果和蔬菜，并且应该没有不适合的水果和蔬菜，而且应该适量摄入一些含有蛋白质的食物比如鸡蛋，最好是水煮蛋，不建议荷包蛋，你可以早上喝一杯牛奶，然后吃一盘蔬菜沙拉，然后可以在吃一些全麦面包或者杂粮面包 。
减肥最健康和有效的方法就是少吃多运动，一个人之所以发胖，是因为自己通过饮食摄入的热量大于自己消耗的热量，没有消耗的热量就被身体储存起来，从而使你发胖 。所以你需要让你的运动量大于你消耗的热量，从而通过运动消耗掉一些脂肪，让自己变瘦，或者通过饮食，比如根据自己一天消耗的卡路里，制定自己的饮食计划，让自己食物摄入的热量小于自己一天消耗的热量，从而让自己变瘦 。
减肥并不是一件很容易的事情，需要坚持，在饮食方面，除了多吃水果和蔬菜以外，你也可以少量的吃一些鸡胸肉和牛肉，偶尔吃一些甜品也无妨，不要太苛刻自己，容易产生放弃的想法 。
你也可以找一张超模的图片当壁纸，或者把自己的减肥目标放在显眼的位置，比如买一个小黑板，记下自己的目标，还可以通过饭后散步或者在吃完饭以后站着打半个小时游戏或者出去散步也可以 。还有就是戒掉夜宵，少吃或者不吃冰激凌，最好不要喝可乐，或者类似的饮料，热量很高，瓜果蔬菜多洗几遍，吃起来更健康 。