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【月子期间如何保证营养的充足】月子期间新妈妈要注意科学饮食 , 在讲究科学的同时 , 也要注意营养的充足补充 , 那么 , 到底月子期间如何保证营养的充足呢?请看本文给出的详细指导 。
坐月子期间 , 一般人都知道在这期间应该增强营养 , 以恢复分娩时消耗的体力 , 并且给宝宝质高的乳汁 , 所以把好吃的东西都集中在这个时间吃 , 家家每顿都是蹄膀汤、鱼汤、大鱼大肉 。
其实这个时期如何吃很有学问 。在我国有的地区长期以来有一些并不"营养"的习惯 , 例如有些偏远山区或农村让产妇一天吃七八个甚至十几个鸡蛋 , 有的让产妇喝一个月的小米粥而不吃其它食物等等 , 而有些城市居民就只注重动物类食物 , 每天摄入极高的脂肪和蛋白质 , 但忽略了矿物质、维生素、膳食纤维的补充 , 并且整个月都处于卧床的状态 , 同样是营养不合理 , 影响了产后的恢复和奶水的质量 。
月子期间如何保证营养的充足
曾经有学者建议学习欧美国家的习惯 , 废除"坐月子" , 产后尽早运动、尽早恢复正常饮食 , 但从我国的传统习惯来看 , 仍需要有近一个月的休养时间 , 并提倡以科学合理的方法调整生活 。首先注意"坐月子"期间食物并非越多越好 , 应主要以充足的能量、生理价值高的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素以及充足水分的膳食 。能量是保证泌乳量的前提 , 热能不足将导致泌乳量减少40-50% , 基本内容以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主 , 配合适量的油脂、糖、水果 。
烹调时应少用油炸油煎的方法 , 每餐应干稀搭配、荤素搭配 , 少用甚至不用冷的或凉拌的食物 。
其次应注意尽早活动锻炼 , 建议在产后24-48小时就开始适度的健身操锻炼 , 以免多吃少动而发生产后肥胖 。同时锻炼也可以促进食欲 , 保证所需营养量的摄入 。
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