孕妈们可以提前知道坐月子的注意事项：坐月子应该注意什么，坐月子吃什么好。

咱们国家从古至今都有“坐月子”的习俗，女性产后恢复的好不好全看月子坐的好不好，这句话也反映出“坐月子”的重要意义。那么，坐月子应该需要注意什么呢？女性在坐月子期间的禁忌和注意事项非常多，同时月子期间补充营养也是注意事项之一。因为女性在怀孕期间为了肚子里的宝宝损失了大量的营养元素，如不能及时补充，可能造成很多问题的发生。

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世界卫生组织（WHO）最新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。该指南不仅对有关女性产后生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。世界卫生组织（WHO）提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际标准：
1、补充流失，修复创伤营养18-20%
2、消除生殖炎症，清理残淤营养23-25%
3、恢复生殖弹性营养26-28%
4、预防宫体下垂和皮层松弛的营养17-19%
5、铁、锌、钙5-8%
6、血红素的补充10-12%
坐月子的注意事项：
1、坐月子天数：说到坐月子，产妇要知道坐月子的时间，很多人认为是28天， 30天，其实最佳的坐月子的时间，建议是至少42天，因为子宫的收缩回到原来的位置时间是6周左右，包括腹壁的膨出恢复也至少需要6到8周，因此自己要知道不是过了30天就可以任意行动了。

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2、会阴和伤口卫生：不管是顺产和剖腹产，都要注意会阴部位的卫生清洁问题，有些顺产可能有侧切，撕裂更加需要注意，加上产后恶露的排出，会阴部位分泌物比较多，所以一定要注意干净和干燥，避免出现感染的情况，还有就是剖腹产伤口的消毒工作。
3、个人穿戴：不要穿束缚带。穿的很厚的话，容易使皮肤不透气，引发各种问题。
4、个人卫生：还有很多人都关心的一个问题，就是月子期间到底可不可以洗头洗澡。
一般是产后一周之后可以洗澡，一定要注意水温，宝妈们可以准备姜水洗头。洗澡的话最好是擦身体或者淋浴，不要盆浴，以免细菌进入体内。
5、室内温度：特别是夏天和冬天2个季节，一个是特别的冷，一个是特别的热，所以产妇一定要调整好这2个季节的温度的问题，不能过冷，也不能过热。同时冬天要注意室内的湿度，不能过于的干燥。再者就是注意室内的通风，注意要有自然风的流入。

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6、营养补充：产后要及时的补充PWRH产后专用修复营养，修复产后子宫，气血不足， 1-3个月的恢复期：正常是一个月的恢复期，每个人的体质不同，体质差的就要3个月的恢复期。
7、饮食方面：吃的方面，要遵从排调补养这四个阶段来进行，基本上一个阶段一个星期，所以前2个星期都是以调理身体让恶露尽量的排出体外为主，后面从第三周开始可以适当的开始加入滋补类的食物，这个时候吸收和代谢会更好。

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