顺产有利于胎儿与妈妈的健康 , 不过有一些胎儿过大或者孕妈妈骨盆过小的顺产难度要大些?可是对于想体会做母亲的感觉的孕妈妈们 , 其实孕妇可以自己在家中做一些利于分娩的小运动 , 也可以帮助顺利分娩的哦 。这里 , 育儿网小编专门为孕妈咪们收集了四个运动 , 想顺产的妈妈们 , 赶紧来学学吧!!!!
增强臀腿肌肉力量的运动
取舒适姿势端坐地毯上 , 两条手臂自然地放在身体两侧 , 两只手掌着地 , 面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿 , 脚跟着地 , 脚趾向上用力翘起 , 保持放松 , 小腿、脚踝、脚趾用力 。心里默数到10 , 先深吸气再做呼气动作 。
保持刚才的姿势 , 两腿向前平伸 , 脚跟着地 , 脚面向前 , 脚趾伸进 。心里默数到10 , 先深吸气再做呼气动作 , 可以使整个腿部、脚部受力 , 然后身体恢复原状 。
小提示:这一组运动中的每一个动作 , 可以重复做10次 , 注意动作要轻柔缓慢 , 转动身体要适度 。
增强骨盆肌肉力量的运动
以舒适姿势侧卧在地毯上 , 上身抬起 , 右小臂着地并屈肘做支撑动作 , 右腿向内屈膝 , 左手臂自然地放在胸前 , 左腿抬起并向前伸直 。心里默数到10 , 先深吸气再做呼气动作 , 身体恢复原状 , 增加大腿牵引力 , 使骨盆放松变得灵活 。保持刚才的姿势 , 身体再转向相反方向侧卧 , 做同样的动作 。
【四个利于顺产分娩的小运动】 以舒适姿势侧卧在地毯上 , 右手臂平放在地毯上并伸直 , 头枕在臂上 , 右腿向前屈膝弓起 , 左手臂自然地放在胸前 , 屈肘并手掌着地 , 左腿抬起伸直 , 保持腿部肌肉的张力和弹性 , 并使骨盆得到活动 。
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