产后没有奶水怎么催奶催奶食谱大全及做法

说起月子里催乳，很多妈妈都会有一肚子的苦水。宝宝出生以后，有些妈妈由于身体原因，母乳分泌跟不上，只能不停地喝催乳汤。
说起催乳汤，大家最先想到的就是大骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤，刚开始几天还能喝几口。可是时间一长，妈妈们不用喝，看上一眼，都会有恶心、想吐的感觉。
对于那些乳汁分泌不足的妈妈而言，猪蹄汤和鲫鱼汤并非是最佳选择。因为这些催乳汤中含有较高的脂肪和蛋白质，会让乳汁变得浓稠，很容易引起乳腺堵塞，导致乳腺发炎。
在母乳分泌的初期，妈妈最好吃一些低脂肪和低蛋白的月子餐。今天，妖精妈妈就给大家推荐3款清淡的月子餐，虽说没有猪蹄和鲫鱼，但下奶的效果并不差。
下面，我们就来介绍几款清淡的催乳月子餐，简单易学

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第一款：三丁豆腐羹
食材准备：豆腐40克、鸡胸肉50克、西红柿20克、豌豆20克，香油。
做法：
1、妈妈把豆腐切成小方块，在沸水中煮1到2分钟。
2、把鸡肉和西红柿清洗干净，切丁。
3、把豆腐块和鸡肉丁、西红柿和豌豆放入锅中，先是大火煮沸，转小火再煮20分钟。
4、出锅前，加入适量的盐和香油即可。
这款汤羹中不仅含有蛋白质，还有丰富的维生素C和钙质，可以为月子里的妈妈同时补充植物和动物蛋白，非常适合新手妈妈产后恢复和催乳。
第二款：核桃芝麻花生粥食材准备：核桃仁30克、黑芝麻20克、花生20克、粳米100克、冰糖少许
做法：
1、先把粳米淘洗干净，用冷水泡1小时。
2、把核桃仁和花生混合后，用料理机打碎，然后和芝麻混合均匀。
3、将粳米、混合好的核桃仁和花生放入锅中，加入适量的水。小火慢熬，熬到粘稠软烂为止，放入冰糖即可。
功效：这款粥中含有芝麻和花生，都有不错的催乳效果。外加上核桃，又增加了产后滋补的作用。
第三款：银鱼粥食材准备：银鱼100克、排骨100克、大米50克、盐和白胡椒粉少许，香菜一根。
做法：
1、妈妈先大米淘洗干净，用冷水浸泡1小时。
2、把银鱼和排骨清洗干净。
3、把排骨切段，和大米一起放入锅中，放入清水开始熬煮排骨汤。
3、排骨汤熬好后，加入大米继续熬煮。
4、等到大米开花后，放入银鱼，10分钟后出锅。
5、最后加入适量的盐和香菜即可。
功效：银鱼味道鲜美，且无骨，容易消化，营养价值很高，且有不错的催乳效果，非常是月子里的新妈妈。

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10道让奶水狂飙的月子餐
1、小米粥
产后一周内月子餐。小米含丰厚的维生素B1和维生素B2，能促进产后宝妈伤口愈合，康复体力，刺激肠道蠕动，增进食欲。取小米200克，白糖少量。把小米泡后，煮开参加白糖煮沸即可。
2、藕粉
莲藕含有丰厚的淀粉、维生素和矿物质，养分丰厚，清淡爽口，能祛瘀生新、健脾养胃、行血化瘀。取藕粉30-50克，白砂糖适量加水，煮成稠糊状服食。产后一周内月子餐。
3、汤水煮荷包蛋
产后一周内月子餐。鸡蛋不只含有丰厚的蛋白质，并且含有多种矿物质以及氨基酸。取鸡蛋一个，100度的开水少量。第一步，先取一个容器，里边放入100度的开水，沿着水边把鸡蛋打入，这时鸡蛋的外表现已凝固；然后放入微波炉高火45秒钟就可以。
4、蒸蛋羹
产后一周内月子餐。清蒸蛋羹，鸡蛋的养分流失少，养分的吸收率十分高，并且易消化，十分适合产后一周内的妈妈。取2个鸡蛋。把鸡蛋敲入碗中拌和，把蛋黄搅散开。准备一份与鸡蛋液量对等的冷开水，倒入鸡蛋液里，持续拌和均匀；然后用漏勺过滤蛋液；起锅烧水，蒸格放上鸡蛋液蒸5~7分钟左右即可。

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