叶酸，相信大多数女性都知道，女人在备孕期间和怀孕的前三个月，是需要适当补充叶酸的，叶酸的补充是为了预防胎儿发育畸形的，所以是必须要补充的营养元素 。市面上所售卖的叶酸有两个规格，一个是0.4的，一个是0.8的，那么，叶酸0.4和0.8有什么区别，如果不想吃叶酸片的话，可以通过日常中的哪些食物来补充呢？
叶酸0.4和0.8的区别
医生讲，叶酸0.4和0.8只是存在规格上的不同，这两者的剂量不一样，很明显0.8的叶酸是0.4的二倍，其它的功能与所起的作用等都是一样的 。叶酸0.4和叶酸0.8，都是用于女性备孕期和孕前期叶酸的补充，能够很好的预防胎儿神经管畸形 。

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一般年龄小于35岁的女性，且不是叶酸代谢的高风险者，通常使用叶酸0.4毫克的 。而年龄大于35岁，且是叶酸代谢的高风险者，通常使用叶酸0.8毫克的 。怀孕的前三个月，正是胎儿胎儿神经管形成的关键期，如果此时出现叶酸补充不足的情况，很容易造成胎儿发育畸形的 。叶酸必须补充，即不能太多也不能太少，具体的可以听取医生的建议进行补充 。
有很多早孕妈妈，她们出现孕吐比较厉害的情况，已经达到了吃什么吐什么的程度了，她们或许不喜欢叶酸片的味道，这个时候我们建议多吃含叶酸多的食物，那么日常生活中叶酸含量多的食物有哪些，一起来看看：

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【蔬菜】
小白菜、青菜、菠菜、龙须菜、南瓜、蘑菇、油菜、扁豆、胡萝卜、西红柿、莴笋、西兰花、菜花等 。
【水果】
桃子、李、杏、香蕉、柠檬、梨、胡桃、苹果、酸枣、石榴、葡萄、橘子、草莓、樱桃、杨梅、猕猴桃等 。
【豆类】
腰果、栗子、豆制品（豆干、豆腐、豆浆、豆腐花）、核桃、松子、黄豆等 。

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【肉类】
动物的肝脏（猪肝、鸡肝、猪血、鸡血、鸭肝、鸭血）、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋类（鸡蛋、鸭蛋、蛋黄）等 。
【谷物】
大麦、米糠、全麦面粉、小麦胚芽、糙米等 。
【叶酸0.4和0.8的区别 医生一句话揭开谜底】小编的话：以上是关于叶酸规格的介绍，我们知道了0.4和0.8的叶酸只是规格和剂量不同，也适用于不同的群体，女性备孕期间和孕早期需要适当补充叶酸，另外，不想吃叶酸片的可以通过食物来补充，以上的几类食物含叶酸量比较高，需要的朋友不防多吃吃看 。

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