怎么能把血脂降下来( 二 )

降低脂肪
饮食搭配不控制，顿顿都有鸡鸭鱼肉，便会造成摄取脂肪太高，导致胆固醇沉积身体内，促进血脂和血压值一齐上升。除了要降低脂肪摄取，还需要留意多吃些蔬菜水果。
有氧运动减肥
仅是禁嘴还不够，还需要多做有氧运动减肥。长期的健身运动，也是造成脂肪没法立即消耗，危害身体血脂的因素之一。西红柿医师提议，挑选快步走、跑步、散散步、转呼啦圈、呼啦圈等健身运动，既能保持身材，又可以清除身体内不必要脂肪，起到降血脂的功效。
会饮茶
茶水有降血脂功效，可以清理血管中脂肪、胆固醇、融解血栓斑块等。茶水还能够调整新陈代谢酶促反应，让脂肪分裂，刺激性比较敏感类脂肪酶促反应，加快身体内脂肪耗费，起到降血脂功效。
茶水还能够降低脂肪在肠胃内的消除，促使肠胃对脂肪有一定免疫能力；茶氨酸可以抑止不饱和脂肪脂肪和胆固醇，减少胆固醇在主动脉内壁沉积，加快有害物的排出，起到降血脂、点燃脂肪的目地。
调心态
压力大，应学好自身缓解压力。长期性加班加点、经常熬夜造成大白天心烦气躁，也会引起血脂上升。西红柿医师提示，平常学好调整好心态，也就降血脂比较简单的方式。
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4.体检血脂高，如何把血脂降下来？
血脂检测有四项指标：胆固醇、甘油三脂、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。你具体是哪个指标高？对应的治疗方法和发展症状也不同。总体上我介绍几个办法供你参考：
第一、饮食：少吃肉，少吃脂肪，少吃盐、少吃糖、少喝酒。多喝水、多吃蔬菜，特别是芹菜，还有洋葱头！多喝茶，特别是绿茶，茶苷宁对血管的好。喝点葡萄酒，要红葡萄酒。
第二、运动：增加运动，特别是饭后走步效果就很显著。
第三、膳食营养补充：吃些功能性的提取物，1、欧密伽3，常见的鱼油，不过国内鱼油实在是不能推荐，含量不够，里面的DHA含量不需要太高，关键是EPA含量要在60%以上，估计国内不好买到，可以朋友去国外的时候带回来。
2、还有些不饱和脂肪酸，比如CLA 。
3、中药或药食同源的，比如：红曲、银杏等提取物。
4、国外常州见的：白藜芦醇、纳豆基酶等、甲壳素壳聚糖。
如果你能做到第二、第三点，早期高血脂的话肯定就能恢复正常。
祝你好运！
5.高血脂的人要怎么做，血脂才能降下来呢？
伴随着岁数的提高，血管很有可能会发生硬底化的状况，血管的延展性和收拢工作能力会大大减少，那样非常容易便会在血管内壁堆积许多的小斑点，也就是人们常说的血脂。
血脂高的话，血管会发生阻塞的状况，非常容易产生静脉血栓等心脑血管病症，对人体的健康是十分不良的，因此在平常一定要好好地的保护自己的血管，管理自己的血脂，那样才能确保人体的身心健康。
(h3)少吃的酱料：
辣酱
在咱们身旁辣酱是一种十分普遍的食材，在平常有的人乃至将辣酱代菜吃。可是针对身体内血脂偏高的人而言，一定要少吃或不要吃辣酱，由于辣酱中包含许多的植物油脂，脂肪率是十分高的，那样很可能会致使身体的血脂快速上升，不利输通血管。
色拉酱
许多的人在日常的是喜欢吃各种各样色拉酱，可是色拉酱中包含的油污成份也是十分高的。假如常常吃色拉酱，非常容易会造成血管发生阻塞的状况，造成血脂快速上升，因此针对高血脂的人而言，色拉酱最好是少吃或不要吃。