每天一万步膝盖早晚废( 二 )

那么，如何了解走路运动的步数是否适宜呢？对此，曹俊君表示，可以根据心率来调整运动强度，有个简单的计算公式：有效运动心率＝220－（年龄数），然后将数值分别乘以60%和80% ，要控制在这个区间段。
举个例来说，假如有人想通过走路运动减肥减脂，他是20岁，通过公式计算1分钟的心率在120次到160次之间，他在运动的过程中要达到这个数值，才有达到减肥减脂的目的。
此外，对于走路来说，他表示:
【每天一万步膝盖早晚废】“一般来说，正常人花1个小时走的路程是4~5公里。如果想要达到一定的运动效果，就要有一定的运动速度，要比普通的步速快一些，比如1小时走7~8公里。”
2、走路快慢效果各不同
刘效仿表示，走路时不同的快慢走法，效果也各不相同。据他介绍，根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。
其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走3.5公里左右。“它对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。”刘效仿说。
第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～4.5公里。“运动健身效果要看行走的时间长短而定， 30分钟以上达到轻微运动量。”
第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成5.6～6.5公里。“快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。”他表示。
刘效仿介绍，比快走速度更快的叫暴走，每小时能完成6.5～7公里。
一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。此外，还有最后一种是竞走，通常都是专业运动员练的。
参考资料来源：
3.每天一万步对膝盖影响很大吗
没有感觉到膝盖不适的话，就没问题。
膝关节作为人体最复杂最庞大的关节，上半身的承重全靠它。
说的通俗点，人体可以比喻成一部“机器” ， “机器”是会随着运行不断磨损，而影响这个磨损情度的因素就是压力和使用频率换到人体上就是体重和膝关节屈伸的次数。
正常磨损：
一个人平常人随着年龄的增长，在30岁左右，人体关节中氨糖和滑液含量不断减少，而氨糖是修复关节软骨的重要成分，人的膝盖在日常生活中，不断的损耗和摩擦，造成了关节不适疼痛。
运动磨损：大多数运动导致的疼痛，都是劳损类的，也就是因过度使用（可以理解为膝关节屈伸的次数过多），但人体的修复功能是有极限的。所以请不要虐待自己的膝关节，不然后果很严重哦。
髌股关节综合征包括髌骨周围疼痛和不适在内的一系列症状，通常是由于髌骨活动轨迹问题引起的。
屈膝时，髌骨并不是在股骨上平滑地移动，而是产生一定的摩擦力，引起髌骨后侧的软骨软化或磨损。
4.每天10000步和每天20000步，我们的膝盖更能承受哪个？