每天一万步膝盖早晚废( 四 )

走路是一种非常的运动方式，但是盲目的锻炼反而对健康不利。接下来就为大家介绍一下。
首先走路不能走走停停，因为假如走路一直走走停停并没有太多的健身价值。而且需要提醒大家的就是：走路的时候不要急停，急停很容易伤害韧带，造成拉伤。
另外，走路不能贪图快，很多人认为强度越大，锻炼就越好。其实这样的想法是错误的，速度太快，很容易造成关节损害，而且快步的走路锻炼也不是适合所有人的，尤其是明显下肢关节疾病的人群，可以选择更加温和的方式，比如：慢走、太极等。
走路的姿势其实也非常的重要，背着手、腰背不直、挺着肚子、大幅度用力摆动手臂这些不健康的锻炼方式，反而对我们的健康不利。如果坚持这样的运动姿势的话，不仅会容易失去平衡，而且导致肩颈酸痛，甚至会越走越累。那么正确的走路姿势是什么呢？抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直，收腹且身体重心稍向前移，是比较正确的。
坚持正确的走路姿势，不仅能起到锻炼的效果，而且对颈椎也不错。
不少人走路很坚持，寒暑无阻，确实很让人佩服，有研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来。尤其是心脑血管病人要要时刻留意天气变化，天气不好可以室内运动。
很多人把走路当做是一种减肥的方法，需要提醒大家的是，在走路的时候，千万不要超负荷运动，否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老。减肥最关键的就是饮食和运动科学配合，营养家也是说过，三分锻炼，七分饮食，只有做到这两方面，减肥才会有效果。
走路确实是一项比较健康的运动，根据我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，对于年轻人应该是很轻松，这个时候可以加大走路的步数，比如10000步。针对偏胖的、体能较差的、有慢性疾病的人来水， 6000步可能就太多了，可以适当的降低一下，毕竟身体才是最重要的。
总结一下，其实每天10000步和每天20000步相比， 10000步更加适合人体，因为强度太大，会导致膝盖受到损伤，尤其是肥胖人士或者是患有慢性疾病的人群，可以适当的减少一些。