每天一万步膝盖早晚废( 三 )

普通人的膝盖更能承受每天10000步，超过这个范围达到10000到20000步的话，锻炼量不多的普通人就容易造成膝盖损伤问题，到时候不仅体质没有得到锻炼，反而还受了伤，这样就得不偿失了。
走路锻炼并非步数越多越好
生活中很多上了年纪或不想从事激烈运动的人，大多都选择了步行走路来锻炼自己，每天走上几千到一万步，不但能够增强血液循环、消耗脂肪维持体重，顺路还欣赏了沿途的风光和人情，既是一种提升体质的运动，又是一种悠闲的养生方式。但是进行户外步行锻炼也并非走的步数越多越好，人膝盖所能承受的运动量也是有限的，如果超过了膝盖肌肉骨骼和韧带的活动量，就容易使膝盖受到磨损或韧带拉伤。
膝盖能承受的正常锻炼量
一般来说的话，普通人每天走路的锻炼量在1万步以内就差不多了，超过1万这个步数，膝盖就可能由于活动量过大而劳损受伤，特别是一些年龄较大或者肥胖的人士，膝盖更容易受到伤害。除非是那些经常锻炼体质较好的人，一般才能承受1万步到2万步这样一个锻炼量。普通成年人每天走6000步，算是一个中等程度的锻炼量，年轻人体质普遍较好，每天的锻炼量可以提升到1万步，但是对于年纪较大、或者身体有病、体质较差的人来说，每天6000步可能都会有点多，这时候走路的步数就应该适当降低，每个人应该根据自己的身体情况设定不同的步数标准，在不影响自己健康的前提下进行锻炼。
行走锻炼的正确姿势
行走锻炼的时候最好不要走走停停，走一下又玩一阵子，这是起不到锻炼体质作用的。走路的时候也不宜太快，而且要保持抬头挺胸、身体自然伸直、目视前方的行走姿势，在天气较热或者特别寒冷的时候，为了不影响身体可以改成在室内锻炼。
5.每天走两万步和每天走一万步会不会损伤膝盖？
饭后走一走，活到九十九，想必这句话，很多人都听说过。走路的确好处非常多，不仅能够加强身体中的血液循环，而且还能可以帮助维稳血糖，对于减肥人士，更是好处很多，可以起到减脂效果。但是真的是走路越多，越健康吗？
普通人每天走多少步，最健康？真的是越多越好吗？
前段时间看过一个新闻：
一对62岁的夫妻两，因为经常下楼走路散步，最后都因为膝盖出现了不用的磨损而住进了医院。原因是什么？因为这对60岁的老夫妻比较肥胖，而人的膝盖所能承受的负荷是有限的，当我们的膝盖所承受的压力超过它的最大限度后，便会出现有不同程度的磨损现象。尽管这对60岁的夫妻是出于锻炼身体的目的，但是还是没有考虑到膝盖的最大承受能力。
其实普通人每天走的步数最好应该是在10000步以内，超过这个范围，有可能会引起膝盖的受伤，假如比较肥胖的话，会引起膝盖的损伤。但是生活中不少人为了增加力度，会把每天10000步，增加到每天20000步。和自己想的恰恰相反，甚至还会损伤膝盖。每天20000步并不是越多越好。
走路主要注意的事项，不少人犯了错误，你占了几个？