第一个月怀孕有什么反应( 四 )

3.避免喝酒
如果喝太多酒﹐会令胎儿畸形﹐影响胎儿智商和生理上的发展﹐基本上是避免喝。
2杯啤酒﹑或1杯葡萄酒为极限。
4.避免高糖﹑高脂肪食物
吃太多高糖﹑高脂肪食物如汽水﹑糖﹑薯片﹐令孕妇过胖﹐从而增加妊娠性糖尿病﹑妊娠性高血压的情况﹐除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外﹐分娩时也会有困难。
妊娠期间营养需求
妊娠期间，每种营养素的需要量都增加了，然而，各种营养素的增加却不同，如蛋白质、铁、叶酸、维生素Ｄ、钙、磷、镁、需增加50%或更多，其他营养素则需增加15～50% 。
?妊娠第一期（怀孕3～12周）
在怀孕期，母体为了提供胎儿一个良好的生长环境，需要高单位的维生素及矿物质，例如叶酸及维生素Ｂ12，在这一阶段，孕妇饮食的　改变及营养的需要量与怀孕前差异不大，每日只需以均衡饮食为基础，辅以高单位的维生素及矿物质即可，不过在这个时期有些孕妇会产生恶心、消化不良、呕吐等　现象，即一般所称的害喜，因此，在饮食上宜少量多餐，补充维生素，可以食用较干的醣类食物，例如干面包、饼干等来改善此现象，而且最好将固体与液体食物分　开，即在食用正餐或点心时，先吃干爽易下饭的菜肴，待用餐完毕，间隔一段时间后，在喝汤、水或饮料，尽量避免吃油腻的东西。
?妊娠第二期（怀孕12～24周）
这时期的孕妇，体重的增加较明显，约每星期增加0.5公斤左右，胎儿的性器官也会发育完全，大部分在初期的害喜症状会渐渐的消失。
?妊娠第三期（怀孕24～40周）
这时期的胎儿快速成长，尤其是脑部的发育，因此母体需要摄取较多的热量，一天约增加300～350卡，蛋白质及铁质的需要量会较一般均衡饮食为多。有些孕妇于这时期会有小腿抽筋或牙齿易损的现象发生，可能是血液中钙浓度不足所致，可多摄取牛奶、奶制品、芝麻、杏仁果及沙丁鱼等。
孕妇的饮食不但是量，更是质方面的增加，须注意多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，而少吃脂肪、碳水化合物和盐份。孕妇于妊娠期间每日所需要的重要营养及其增加量如下：
?热量
孕妇的基础代谢率较怀孕前增高15～23%，热量需要量呈正比增加。故孕妇每天的热量摄取应比怀孕前增加
200～400大卡。
怀孕第一期孕妇常有恶心、呕吐现象，且此期胎儿的生长发育不快，故热量可维持正常的供应，每日摄取热量建议增加150大卡。
怀孕第二期胎儿的生长发育日趋加速，此期能量的需要主要是母亲本身的需要，每日摄取热量建议增加350 大卡。
怀孕第三期因体重增加迅速，所需的热量更多。但因此时的活动量较少，可抵消部分热量的消耗。此期的能量主要是供给胎儿和胎盘的需要，热量需要量同第二期。
怀孕前的身高、体重、年龄、活动量和健康状况都会影响热量的需要，中度活动量的孕妇或体重不足的孕妇可以每公斤体重需要40大卡来计算。简易孕期热量每日需要公式：理想体重Ｘ40大卡＋300大卡。
?蛋白质
怀孕期间由于需要足够的胺基酸来供给胎儿的生长、子宫及乳房的发育和母体血量的增加，蛋白质的需要量也因而增加。
怀孕前的妇女每天约摄取60公克的蛋白质，而怀孕第二、三期则增加20公克；孕妇及乳母每日蛋白质需要量约为妇女的1.5倍。
须注意饮食中最好有一半为动物性蛋白质，如肉类、鱼、蛋、牛奶等。植物性蛋白质方面可增加黄豆制品，如豆腐、豆浆、豆干或其他豆类。
各种食物所含蛋白质的量约略如下：