很多孕妈从怀孕开始到分娩，体重倒是升了不少，因此生完孩子之后妈妈们都会想尽一切方法开始减肥 。但是产后减肥可不是一件只说不做的事情，很多人减肥减不了其实就是没有坚持下来！我们都说，减肥是为了让自己变得更好，这句话一点都不假 。生完孩子之后的“罪恶感”一直困扰着妈妈们，产后减肥计划也在现在很多生完孩子之后的妈妈身上“跃跃欲试”，因此，为了让各位妈妈产后减肥的计划坚持下来，以下的产后恢复训练和产后减肥计划可以参考起来！
产后恢复训练计划
我们建议各位妈妈们在产后减肥的时候，要注意一个周的训练安排 。可以是一周三天的产后减肥训练计划，也可以是四天的，当然那也可以是三天的纯减肥训练，周六周日再去上一节瑜伽课等等，贵在坚持！

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周一减肥训练计划
1.利用跑步机提升自身的温度，并感受伸展髋部的动作
（1）10分钟跑步机慢跑；
（2）10分钟跑步机爬坡感受迈步伸展髋部 。
2.针对臀部肌肉的自重训练
（1）自重臀桥12次-15次每组，组间休息时间30秒，一共做3-4组；
（2）分腿蹲12次-15次每侧，循环做3组，组间无休息时间 。
3.针对腹部肌肉的训练
平板支撑或者跪撑30秒-60秒每组，组间休息一分钟，一共做3组 。
4.训练后放松
利用健身拉伸器材对臀部肌肉群和下背部的肌肉进行放松 。
周三减肥训练计划
1.利用跑步机热身
低强度的慢跑，以比较低的速度使身体进行预热，慢慢进入运动的状态，这个时间可以是5分钟-10分钟 。
2.间歇训练
采用高强度和低强度的比配，在跑步机上面进行间歇训练，提升自体机制和心肺的适应能力，一般时间是10分钟-20分钟 。
3.有氧训练
在适合自己的有氧心率区间进行运动，帮助自身的脂肪燃烧，时间在20分钟或者30分钟，就一般的有氧训练就有健身操、器械操、跑步、骑自行车等等 。
4.训练后拉伸
利用健身拉伸器材对臀部肌肉群和下背部的肌肉进行放松 。

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周五减肥训练计划
1.利用跑步机热身
10分钟跑步机慢跑 。
2.针对臀部肌肉的自重训练
俯卧位的“I、Y、W、T字肩伸展”，每个动作做12次，依次循环做3个循环，每个循环休1分钟 。
3.针对腹部肌肉的训练
平板支撑或者跪撑30秒-60秒每组，组间休息一分钟，一共做3组 。
4.训练拉伸
利用健身拉伸器材对臀部肌肉群和下背部的肌肉进行放松 。可以对肩膀旁边的肌肉以及侧肌肉进行放松 。
我们说的，合理控制自己的饮食就是减肥的关键一步 。但是所谓的不吃饭饿瘦，吃一点食物就行了，吃药减肥或者是抽脂减肥都是不行的 。减肥运动搭配合理的饮食规划，这样一来身体有所需的营养，摄入量小于消耗量 。什么油炸食品、重口味食品、辛辣食品等等都是要忌嘴的，不然的话只有失败了！
另外，很多产后减肥的妈妈们，不管是自己减肥还是私教训练课，这个过程中都是少不了一个重要的东西，那就是妈妈们的坚持 。我们在制定一个产后恢复或者产后减肥计划的时候，第一个就是舀鉴定自己的减肥信念，这一点很重要 。妈妈们要先自勉，自己相信自己一定能够瘦下来，而很多的人减肥之所以失败了那就是因为自己坚持不下来！

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