如何补充维生素b

【如何补充维生素b】

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维生素B包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12，烟酸，泛酸，叶酸等。对于处在生长发育阶段的宝宝，各种营养物质都要均衡的摄入，补充维生素b就是不能忽视的环节之一。我们为您推荐富含维生素b较多的几种食品，针对不同人群的需要，列出了补充维生素b的不同办法。
首先，我们要了解维生素b的主要作用有哪些。B族维生素是推动体内代谢，把脂肪，糖，蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。针对于不同维生素b，我们列出了相应的功效及适宜补充的人群，快快找到适合您的，合理补充维生素b，维持体内营养代谢平衡吧。
1、维生素B1
人体内作用：水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。
需要人群：记忆力减退，食欲不振，胃肠疾病，头发干枯，抽筋说明您可能缺乏维生素B1;妊娠，哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1;爱吃砂糖，抽烟，喝酒的人要增加维生素B1的摄取量;假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B1;处于紧张状态的人，如焦虑，生病，精神打击，手术后等，不仅需要B1，而且需要B族中所有的维生素. 。
推荐食物：花生，里肌肉，小麦胚芽，猪腿肉，大豆，火腿，黑米，鸡肝，胚芽米等.
2、维生素B2
人体内作用：是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减;它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充.与B1不同的是，B2能耐热，耐酸，耐氧化.
需要人群：不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2;服用避孕药，妊娠中，哺乳期的妇女需要更多的维生素B2;因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象;对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素B6，C及烟酸一起摄取，作用效果最佳.
推荐食物：小麦胚芽，鸡蛋，七腮鳗，牛肝，鸡肝，香菇，奶酪等.
3、维生素B12
它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动.能够防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏.缺乏维生素B12会记忆力衰退，恶性贫血，疲倦，精神抑郁。
需要人群：素食且不吃蛋和奶制品的人，老人必须补充维生素B12.如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的;在月经期间或月经前补充维生素B12非常有益;孕妇及哺乳期妇女也应补充.
推荐食物：蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中.它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素.酵母，蛋，鱼，奶，豆类，肝，肾，肉，橘子，香蕉，葡萄，梨，核桃，栗子，弥猴桃等含量丰富。
4、维生素B11
人体内作用：维生素B11，大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量;
需要人群：正在服用磺胺类药，安眠药，镇静药，阿司匹林，雌激素的人需要增加叶酸.孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量;如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好。
推荐食物：同于维生素B12
5、维生素B9
人体内作用：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红血球及白血球，增强免疫能力.维持头发健康.