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步行对健康有益,但要注意,在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内,因为密闭空间内的氧气量不够,在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病 。
夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动 。年轻人每天需锻炼30-40分钟,中年人每天锻炼20-25分钟,而对于那些年过50的人,每周锻炼4-5次就已足够 。
不要超负荷运动,那样身体会产生乳酸 。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分,老年人不要超过110次/分 。
如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定,保障肠道和心脏系统的正常工作 。
尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果 。你的主要菜单应为:75%的植物性食物,其中包括全麦食物,再加上25%的蛋白质 。
这些物质有助于消除毒素 。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品,其次是苹果、香蕉和柿子 。
酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物 。
90%的香烟烟雾是一氧化碳,10%是有毒气体和杂质 。因此吸烟有害健康 。而饮酒则会导致肝功能障碍 。
长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作 。
【10件小事 助你成为准父母】 越早睡觉越好 。因为这样你的身体才会产生褪黑激素,这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作,他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程 。
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