补身体营养食谱大全及做法

1.营养煲汤的100种做法

文章插图
鲜虾什锦猪骨汤
原料：娃菜、金针菇、香菇、豆腐、鲜虾、猪骨头、姜、葱、醋、盐。
做法：
1、将猪骨洗干净了，在热水里面焯5分钟，然后就是将浮沫撇去了，然后就是加入料酒，可以帮助去腥。
2、然后在锅里面倒入适量的水，将上面处理的猪骨放入，然后就是将排散的葱姜放入，滴上几滴醋。
3、然后就是将金针菇、娃娃菜、鲜虾、香菇、豆腐洗干净之后，放到汤里面。
4、用大火烧开了，然后就是用小火慢慢的进行炖，炖2.5个小时。
5、然后在里面加入一勺牛奶，烧开之后，就制作成了骨汤什锦锅。
紫菜鱼丸猪骨汤
原料：猪骨、鱼丸、海鲜粉、紫菜、盐。
做法：
1、将猪骨洗干净了，在热水里面焯4分钟，将浮沫撇去，加入适量的料酒。
2、在锅里面倒入适量的水，将猪骨放入，煮滚了。
3、将鱼丸洗干净了，放入，等到鱼丸漂浮起来之后，就将紫菜放入。
4、然后就是用大火煮开了，然后就调成小火，炖1.5个小时左右。
【补身体营养食谱大全及做法】5、最后就是将海鲜粉和盐放入，就可以出锅了。
白萝卜牡蛎猪骨汤
原料：猪骨、牡蛎、白萝卜、蚝豉、盐。
做法：
1、将猪骨和牡蛎分别洗干净了，然后倒入冷水里面，煲汤。
2、烧开之后，煮2分钟，将上面的浮沫撇去了。
3、将萝卜去掉皮，切成块，放到锅里面。
4、用大火煮开了，然后用小火煲1.5个小时，在出锅之前，放入适量的食用盐进行调味就可以了。
2.谁能给我几个补身体的食谱？
你女朋友目前的情况应该是：营养不良、营养不均衡。
其实很简单，不用太担心。
首先，早晚餐要多食用杂粮，包括杂粮粥或杂粮主食、牛奶、豆浆等。午餐在菜品方面尽可能丰富，鱼、禽、肉、蛋、及海产品，新鲜蔬菜，都要适量摄入。自行搭配即可，原则是均衡（如果担心食物相克，也可参考一些这方面的书籍，但少量食用问题不大。）。
其次，也是比较重要的，就是学做几样简单的五谷粥，经常吃，坚持一段时间，即见成效！
五谷杂粮粥
原料：紫米（血糯米）、糙米、小米、燕麦（片或仁）、荞麦
做法：
5升(两暖瓶)水，以上原料各0.15斤（电饭锅的量米杯约半杯）。洗净入锅，沸后小火煮约1小时，即可。稍微晾凉后口感色泽都会达到最佳。
三色豆米粥
原料：黑豆、红豆、绿豆
做法：
5升水，大米6两，3种豆子各1把（手一把抓，小把抓2把）。洗净入锅，沸后小火煮约1小时。红豆黑豆不易烂，最好先用高压锅煮5—10分钟，或者先浸泡2小时，熬粥时多煮一会。
另外，也可在粥中加入红枣、核桃等，都是最好的天然补品。食用粥时添加蜂蜜，蜂蜜是最好的增强抵抗力的天然补品，故可常食。最好不加白糖，可加冰糖和红糖。
排骨糙米粥
原料：排骨、糙米
做法：
排骨0.4斤剁小块，在沸水中氽一下，洗净。
水4升，糙米半斤，煮沸后小火熬1小时。至米烂肉熟，可根据自己口味加盐、葱花、香油等作料。
杂粮，尤其是荞麦和糙米（最能增强抵抗力的食物之一），不太易于消化。胃不好，就要煮烂再吃。如果不喜欢吃这些，多吃玉米和南瓜，也是不错的。
仅按照以上方式，一个月后定有很好的效果、三个月后就很健康了！
我个人就是这样恢复的。