孕期健身计划 _生活百科

1.孕期宜做什么运动
【孕期健身计划】

文章插图
一、孕妇适宜参加健身项目
1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
3、Kegel训练：
这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。
4、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
二、孕期健身注意事项
1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动;
2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋;
3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部;
4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作;
5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;
6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
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2.孕期健身可降低剖宫产率，那在孕期该怎样健身呢？
怀孕期间有很多问题需要向女性支付给女性。它注意到饮食。它注意到了行动。与此同时，注意正确的运动，所以对未来的交付非常有帮助。怀孕健身必须确保科学合理，本文将在怀孕健身计划期间介绍如何在妊娠期开发。
1，体检
一般来说，我们希望在怀孕后进行任何运动计划。只有医生可以根据我们的身体状况给我们最真实的建议，他将告诉我们在运动期间应该避免什么，或者告诉我们应该采取什么运动。毕竟，每个人的身体状况都不同。有些人可以做一些普通的练习，身体质量很差，并且可能只适合一些轻微的柔软运动。
2，获取帮助
鉴于对运动课程的兴趣，现在我们可以使用怀孕时间来制作运动计划。专业的私人教练或体育教练将理解不同类型运动的强度水平，知道适合孕妇，以及如何调整动作范围以适应变化的身体。他们还可以帮助我们设计一个锻炼计划，目前我们需要的是什么。
3，花钱
我们每个人都有不同的经济能力每天花费，但这些不应该停止我们有一个教练和运动计划。毕竟，这将有利于我们自己和宝宝。雇用私人教练的费用可能是1000元。如果我们有足够的财政资源，您可以雇用专业人士。所有专业人士，他们收取的费用是不同的，就像买东西一样，我们仍然有三个房子。如果基金紧张，我们也可以在本地找到一些兼职教练，他们的费用往往会降低。
如果资金极为紧张，我们仍然可以通过阅读来获得专门在怀孕的所有有氧运动，并且可以看到DVD光盘练习。