孕期可以做力量训练嘛

1.孕期适合做哪些运动？

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美国CDC的建议：
1.
对于一般健康女性，可以进行温和强度的有氧运动，如健步走等。孕期每周保证两个半小时的运动量，建议将总运动量平均到每天，每次10分钟即可；
2. 而对于有力量训练习惯的女性，可维持平时的运动模式进行锻炼，同时应注意和医务人员讨论调整运动量的最佳时间。
美国ACOG的孕期运动建议如下：
1. 走路对于任何女性来说都是最佳的锻炼
2. 游泳可以帮助你锻炼到身体上许多肌肉
3. 骑行是很好的有氧锻炼
4. 有氧运动有助于增强心肺功能
5. 对于孕前就有跑步习惯的女性来说，孕期依然可以跑步，当然要记得适当调整运动量
孕期锻炼方法推荐
一、骨盆倾斜锻炼
1.用肩膀和臀部靠墙站立
2.适当地弯曲膝盖
3.让胃底部尽可能地靠近脊柱，维持4秒后放松
4.重复10次
二、骨盆底部锻炼
骨盆底部肌群，简称盆底肌群，在孕期承受着强大的压力，骨盆底部锻炼可以增强盆底肌肉的力量。盆底肌肉无力的女性会发现，有时打喷嚏、咳嗽都会有少量尿液漏出，而这种情况往往会在产后有所缓解。
盆底锻炼步骤如下：
1. 紧闭肛门、收缩阴道、尿道
2. 开始的时候，快速地收缩、舒张这些肌肉
3. 之后减速，收缩的时间尽可能持续10秒
【孕期可以做力量训练嘛】4. 每日做三组，每组8次收缩锻炼，为方便记忆，可以随餐进行锻炼