怀孕初期能做力量训练吗

1.怀孕初期适合做什么样的运动？
【怀孕初期能做力量训练吗】孕初期的运动方案散步很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15～20分钟的散步时间，对孕妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，别走得时间过长或走得过快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上起床后和晚饭后可散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。
散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，最初5分钟要慢走，做一下热身运动。
最后5分钟也要慢些走，使身体稍微晾晾汗。散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息一下。
在散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。游泳游泳是一项非常好的锻炼方式，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。
游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。游泳要动作轻且缓慢，时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善孕妈妈的一般适应情况。游泳时应注意不要过度劳累。因为，水会使孕妇的皮肤降温，内部体温可能很高时，也感觉不到热。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。
其他除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
2.怀孕初期进行跑步的话会不会导致流产？
引言：其实有很多人在怀孕之前就是属于一个运动型的女性，非常的爱运动。即便是在怀孕的时候，自的运动细胞也是按耐不住，总是想出去跑一跑。但是又有人担心自己才刚怀孕，这样剧烈运动会不会导致流产呢，那么怀孕初期进行跑步会不会导致流产？
(h3)要看具体的情况
实际上每个人的身体体质都是不一样的，有一些人的身体体质是比较差的，在怀孕前三个月的时候，自己的受精卵其实都是不太稳定的，这个时候其实胎儿是很不稳的。如果自己随意的出去运动，做跑步这样的剧烈运动是有可能会导致流产的。但是如果自己的身体体质是比较好的，那么可以稍微的运动一下。但是要注意的是最好是在怀孕三个月之后，这个时候胎儿发育稳定了再进行运动。
而且这个时候运动是会对胎儿的身体有好处的，所以说建议是在怀孕三个月以后的时期来进行运动。那个时候其实是能够保证自己的身体也是得到锻炼的，而且不会对胎儿的发育有影响，也不太可能导致流产，这个时间点要注意一下。
(h3)运动的方式
其实在怀孕期间运动的方式是有很多种的，最好是根据自己各个阶段的情况来进行决定。在怀孕前三个月的时候最好做一些舒展运动，然后保持日常的生活就行了。在怀孕三个月，孩子还没有显现出来的时候，这个时候是可以做一些力量训练的。但是等自己的肚子变大的时候，就可以做一些盆骨方面的训练，然后做一些生产方面的训练，这样的话就可以让自己的生产更加的舒适。