孕前女性5“养” 养出健康宝宝


孕前女性5“养” 养出健康宝宝

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食养
专家表示 , 女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质 , 必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物 。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等 。
睡养
准妈妈们要保证有充足睡眠及充沛的精力和体力 , 并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合 。还要注意学会科学地生活 , 养成现代科学健康的生活方式 , 不熬夜 , 不偏食 , 不吃零食 , 戒烟限酒 , 不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等 。
神养
保持心情愉快 , 性格开朗 , 不仅可以增进机体的免疫力(免疫力产品 , 免疫力资讯) , 同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来 , 使得皮肤红润 , 面有光泽 。
药养
专家表示 , 贫血者应进补养血药膳 。可用党参15克、红枣15枚 , 煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克 , 红枣20枚 , 加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克 , 枸杞20克 , 粳米60克 , 红枣15枚 , 红糖适量煮成的仙人粥 , 有补血养血的功效 。
动养
【孕前女性5“养” 养出健康宝宝】 准妈妈日常还要注意经常参加体育锻炼 , 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等 , 可增强体力和造血功能 。