椅上伸展操可以伸展肩部肌肉 增强脊柱稳定性


椅上伸展操可以伸展肩部肌肉 增强脊柱稳定性

文章插图
坐姿转体操
具体步骤
1.坐在椅子上,双手自然放在两腿上,双脚自然放在地面上,脊柱挺直 。呼气时,右手扶在肚子的左侧,左手扶在左侧腰部,身体向左扭转 。
2.吸气,还原到起始位置,然后换另一侧继续练习 。
注意事项
扭转身体时不要过度用力,幅度不要太大,以自己感觉舒适为宜 。
椅上伸展操
具体步骤
1.面朝椅背跨坐在椅子上,用双手抓住椅背,缓慢地移动臀部,交替下压坐骨 。保持平稳的呼吸,顺时针画圈,然后再逆时针画圈,反复几次 。
2.双手合十,呈祈祷式放在胸前,指尖向下,放松肩部和颈部并深长地呼吸 。
3.呼气,身体前倾并向地板方向放低双臂;吸气,向外伸展手臂并画圆 。
4.呼气,将双手还原到胸前,深长地呼吸,意识向内集中 。如果感觉好的话也可以闭上眼睛做 。
5.将双手放在脸部的正前方,吸气,双手张开呈“V”字形,好像一朵正在盛开的花朵 。
6.呼气,移动双手,掌心向上,分开肘部并打开胸腔 。最后还原,放松双臂 。
注意事项
【椅上伸展操可以伸展肩部肌肉 增强脊柱稳定性】 做身体前倾并向地板放低双肩的动作时,一定要缓慢地来做,不可急促,也不可太用力,以免大幅度下压动作对子宫产生过分压迫,给子宫带来意外的伤害 。
保健功效
可以伸展肩部肌肉,增强脊柱稳定性 。