文章插图
具体步骤
1.采取任何姿势开始(站立、坐姿、跪坐)均可 , 双臂自然垂于身体两侧 。
2.吸气 , 仰起下腭;呼气 , 展开双肩 , 头颈自然地向后垂落 。
【颈部保健操 缓解脑部疲劳改善血液循环】 3.吸气 , 头颈还原;呼气 , 低头 , 下腭抵胸骨 , 不要含胸、扣肩 。
4.吸气 , 头颈还原;呼气 , 头颈向右侧弯曲 , 右耳贴向右肩 , 拉伸左侧的颈项 。
5.吸气 , 头颈还原;呼气 , 反方向练习一次 。
6.吸气 , 头颈还原;呼气 , 头颈向右侧拧转 , 下腭对齐右肩 , 注意不要耸肩 。
7.吸气 , 头颈还原;呼气 , 反方向练习一次 。
8.吸气 , 头颈还原;呼气 , 下腭抵胸骨 , 不要含胸、扣肩 。
9.吸气 , 头颈由右向左旋绕上半圈 , 转动的幅度做到最大 。
10.呼气 , 头颈经下半圈旋绕回到正中 。
■注意事项
注意 , 如果站立练习则注意不要闭上双眼 , 而且要掌控好身体的平衡 。
■保健功效
这个保健操的练习可以放松孕妈妈整个颈部、上背及肩膀 。如果练习做得准确 , 往往可以听到颈部发出“喀喀”的声响 。这是由于紧张的颈部得到舒缓 , 以及神经、韧带和肌肉都得到很好的按摩和放松而产生的 。另外 , 这个保健操还可以缓解脑部疲劳 , 滋养眼部神经 , 改善血液循环 。
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