孕前体重不足应提高体脂

文章插图
总体来说，体脂百分比应该大于等于22 ，小于28 。
超重
体重过大处在月经不调、妊娠期并发症和流产的高风险中。
1.减肥的一般策略限制热量摄入。选择一种相信能够坚持至少6个月的饮食方案。
每周至少隔一天锻炼30分钟，保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年龄]x0.7) 。
跟大家一起减肥和锻炼，至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼。
2.对于减肥所需要的时间应该保持现实的预期。头一个月减下来5斤，接下来的4到5个月再减20到30斤是比较常见的。
3.有多囊卵巢综合症PCOS的女性
——根据上面所列的指南进行锻炼
——制订一个适合自己的习惯或个性的饮食方案，如果不知道如何制订，应该考虑高蛋白、低碳水化合物的饮食。
体重不足
如果经期太短，不规则或完全没有：
【孕前体重不足应提高体脂】 至少要增加相当于理想体重5%的体重(例如，一位重125斤的女性，应该增加6斤体重) 。如果不成功，应该将体重增加至可使BMI达到20的体重数。