在孕晚期，骨盆重心向下 。此时，围绕胎宝宝去做动态并富有节奏感的环状伸展，有助于舒缓臀部和骨盆区域 。脊柱的伸展可以增强人在站立时的稳定性，增强耐力和保持平衡 。保持双膝弯曲的练习也可以成为一种充满活力的舞蹈，有助于唤醒你的身体 。

文章插图
■具体步骤
1.站立，弯曲双膝，保持背部挺直 。脚尖向外旋转45° 。吸气，将双臂向前伸直，双手掌心向下;呼气，双臂向身体两侧伸展，双手掌心向后 。
2.吸气，向外伸展右臂，使其超过右膝，眼睛看向右手指尖的方向;呼气，用左手画半圆并将其移动到背后，并随着手臂向外转动肩部 。在这个动作结束后弯曲右臂，然后在下一次吸气时，向前伸展左臂，重复此套动作 。
3.用手臂围成一个假想的能量环，然后扭转上身，从右到左摆动，移动过程中伸展并弯曲膝盖，平稳地呼吸，在自己感觉舒适的范围内重复此套动作 。
4.身体前屈放松，将肘部放在膝盖上，双脚分开，放松颈部和下背部，如果感觉到疲劳，应立即还原(图4) 。
■注意事项
【孕晚期 舒缓臀部和骨盆区域的环状伸展操】 虽然这套操没有特别的禁忌，但是如果久站就会感到不舒服的孕妈妈可以选择坐在椅子上练习，但坐的时候一定要注意应该平稳地坐在椅子的前部，可以把椅子紧紧依靠在墙壁上，以确保安全 。
■保健功效
这组保健操是很好的产前准备活动，看上去十分简单，但却有很大的作用 。它能活动你身体的每一处关节和每一块肌肉，并能帮助你打开骨盆，调节并强健整个身体 。

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