痛经难忍?8个妙招轻松缓解


痛经难忍?8个妙招轻松缓解

文章插图
文章导读:痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状 。
治痛经妙方1:泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠 。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛 。
治痛经妙方2:保暖自己
【痛经难忍?8个妙招轻松缓解】 通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体,能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻疼痛 。
治痛经妙方3:保持头低臀高姿势
痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状 。
治痛经妙方4:慢慢爬行
可减缓子宫收缩时的疼痛,放松腹部的肌肉 。通过慢慢爬行,可练习呼吸,以舒缓痛经 。
治痛经妙方5:多吃素
研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调节性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质合成 。特别是大豆,富含一种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著 。
治痛经妙方6:看喜剧放松大脑
当我们全神贯注于影片时,体内产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛;一旦感到愉悦,身体更释放出多巴胺,活化脑细胞膜发挥止痛功效 。
治痛经妙方7:学眼镜蛇运动
能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓和的功效 。能避免血流过速,舒解腹部不适 。
治痛经妙方8:练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用 。举例如下 。弯膝跪下,坐在脚跟上 。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直 。保持这姿势,直到感到不舒服为止 。