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【坐月子应适当吃些野菜】坐月子应适当吃些野菜 , 此外还可以利用应季的瓜果、蔬菜和谷物 , 尽情享受“月子补身餐” 。
在绿叶蔬菜中 , 最著名的要数菠菜和甘蓝了 。菠菜含有丰富的叶酸和锌 , 甘蓝则是很好的钙源 。月子期 , 每天如能保证吃上一份蔬菜沙拉 , 那就最好不过了 。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜 , 加上一点盐和橄榄油拌匀 , 不但能促进食欲 , 还可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素 , 有助于产妇温和补身 , 身体尽快康复 。
再者就是要吃些坚果 , 比如花生、栗子、核桃等 。脂肪是保证产后妇女的健康和乳汁质量所必需的 , 每天适量吃些坚果 , 可以用它们所含的不饱和脂肪来代替油脂和肉类中的饱和脂肪 。但由于坚果的热量和脂肪含量较高 , 每天的摄入量不要超过28克 。
大豆营养丰富 , 新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆 , 每天做成豆浆饮用 , 新大豆所含蛋白质和微量元素都十分丰富 。
山药木耳排骨汤不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血活血及强肾的作用 , 有助于增进产妇食欲 , 还能改善产妇血虚症状 , 促进体内毒素快速排出 。夏季产妇需补充的滋补品 ; 非看不可 坐月子营养秘诀 ; 新妈妈想乳汁充足多喝汤水
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