怀孕前三个月食谱( 二 )


怀孕时不是吃得越多越好
在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多 。问题较多的是孕妇营养过剩,再加上食物的不平衡,导致孕妇出现糖代谢异常 。在医院监测发现,妊娠期糖尿病近几年逐渐上升 。轻型糖耐量受损的压力也在增高 。这两种已经占到了8% 。其实这些可以预防,就是要进行合理的饮食 。胎儿是需要一定营养、热量,但是胎儿在早期需要的热量很少 。
进入十三周以后,到晚期阶段,为了满足胎儿的宫内发育,热卡只需要增加300千卡 。半两主食含90千卡,一个苹果含90千卡,一个鸡蛋含90千卡,这样三个90就是270千卡了 。等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋以及半两主食 。不要吃的太多,对身体没什么好处 。
总而言之,孕期要注意热量摄入,饮食摄入不是越多越好,要注意饮食的合理性 。再适当做一些运动 。不要说整个怀孕期,由于老公和家人的关心,各种营养食物都供给很多,再加上不工作,这样能量摄入增加了,消耗减少了,肯定会导致营养过度 。营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加,胎儿也会在宫内过度的发育,形成巨大儿 。同时还要注意,孕妇体重长得太多,就限制自己吃一些 。
还有偏食现象比较严重,像各种的蛋白类食物不爱吃,可能就会出现贫血的现象 。
食物补钙很难满足钙的需求
孕妇怀孕之后,容易缺钙,那应该如何合理的补钙呢?在衅诓垢朴Ω酶莞鋈说男枰R话憷此担焉镏型碓衅冢菩枰?500毫克,这么大的量,单纯从饮食当中获取很难做到 。比如说我们食物中含钙比较丰富的食品,包括牛奶(新鲜牛奶、酸奶)、豆浆、肉类(有些人喝骨头汤,但是这个钙量很微小) 。我们日常喝的新鲜牛奶,一袋也不超过200、300毫克 。
因此食物很难补充够 。所以提倡孕妇吃一些食物,再吃含有600毫克的钙剂 。
怀孕初期的营养饮食
一、 孕期如何科学合理营养
首先,孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则,做到粗细搭配、荤素并用,每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有,才能达到全面科学合理的营养要求,保证胎儿的正常生长发育 。
特别需要注意一下几点:
1、在孕期要保持适宜的体重增长 。
体重增长既不能太慢,也不能太快太多!因为过慢的话,影响胎儿发育,造成营养不良 。发育迟缓等 。而体重增长过快也会导致巨大儿,增加难产的危险,而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等,对孩子出生后的生长发育也可能不利 。
2、注意平衡膳食和合理营养
每日食物要多样化,不能挑食偏食,不能只吃荤的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃荤的,这些都是不好的 。而且孕妇要比平时吃更多的营养 。但是也要避免暴饮暴食,造成肥胖等各种病症 。
同时一定要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替!
3、预防孕期贫血
女性本来就很容易出现缺铁性贫血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出现,这个时期要注意多选择含铁丰富的食物,例如:瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品,以及大豆及其制品等 。同时维生素C能促进铁的吸收 。
4、不要吃不干净变质或污染的食物
5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物
6、避免刺激性的食物
例如咖啡,浓茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒 。另外特别注意,不要吸烟,丈夫吸烟也要远离,也就是远离被动吸烟!
7、不要盲目进补
不要以为孕期就可以随便进补,在市场上面随意去买一些补品回来吃 。有的营养品是不适宜在孕期服用的,如果服用,反而会导致不好的后果,例如人参,桂圆等 。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用 。