肝不好怎么来冶和调理( 二 )

（1）牛奶、奶制品、鸡蛋等富含蛋白质、矿物质、维生素、脂肪的食物，这类食物以营养丰富而见长。
（2）鱼、肉、豆制品等食物，这类食物被人体吸收后有助于人体血液、肌肉组织的生长。
（3）蔬菜、瓜果、芋类、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质的食物，这类食物有助于人体的营养平衡。
（4）米饭、谷类等碳水化合物以及糖、油等食物，这类食物可以补充入体热量，提供人体生命活动的基本能量。
一般来说，一位体重幼千克（公斤）的成人，全日应摄入蛋白质75克j旨肪60克，糖类240－300克，热量7.53－8.37兆焦（1
800－2000千卡），折合食物大致为：
牛奶5％克，鸡蛋一个，瘦肉或禽、鱼、虾150克，青菜500－750克，豆腐或豆制品50－100克，主食200－250克，水果250克，烹调用油25克以下
4.肝脏不好，如何调理？
在肝脏功能下降明显时需要通过合理的方式来调节身体，维持肝脏健康状态，否则肝功能持续下降，身体消化食物，排泄毒素的能力降低，都可能会对健康造成严重影响。
因此，在调养身体的过程中需要注重肝脏的养护，一旦出现了肝功能下降的情况，通过合理方式来帮助提高肝脏功能，身体健康才有保障。那么，肝不好的人应该通过哪些方法来调节呢？
1、清淡饮食
肝不好的人可以通过饮食的调节进行改善，要注意多吃清淡的食物，这样对肝脏功能提高才有帮助，只有肝脏功能恢复正常，身体的消化、排毒等肝脏才能保持规律，维持人体的正常运转。
因此，建议肝脏功能受损的人平时要选择清淡的食物，避免进食高脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉等，这样才对肝脏细胞修复有利，同样可以改善肝脏功能下降的情况。
2、适当运动
肝不好的人应该通过合理的运动进行调节，运动也是促进肝脏健康的有效方式。很多人平时缺乏运动，运动量不足时身体的循环代谢能力降低，身体脂肪的堆积容易导致肝脏负担加重，这样也容易出现肝脏功能下降的情况。
肝不好的人在调节身体的过程中，运动合理是关键。在运动的帮助下，身体循环代谢能力提高，有利于减肥，防止脂肪肝的发生。因此，肝脏功能下降的人可以通过运动的方式进行调节。
3、保证充足睡眠
肝脏功能下降明显身体容易受到损伤，如果可以通过合理的睡眠调节身体，对肝脏功能提高有帮助。很多人平时总是熬夜或者失眠，而睡眠不足时肝脏功能也会出现下降明显。
因为肝脏需要在夜间睡觉时进行自我修复，如果没有注重睡眠方面的问题，睡眠不足时就容易导致肝脏受损，无形中也会导致肝脏功能下降。如果可以通过充足且规律的睡眠调节身体，受损的肝细胞可以慢慢修复，这样对肝功能的提高也有帮助。
4、及时戒酒
肝脏功能下降明显的人需要及时戒酒。很多人肝功能下降时因为酒精物质摄入过多，而酒精需要在人体肝脏进行代谢，这样也无形中增加了肝脏负担，容易出现肝功能下降明显的情况。如果可以注意及时戒酒，通过合理的方式减轻肝脏负担，肝功能也可以慢慢恢复正常。
5.肝脏不好要如何调理？
对于肝脏不好的患者，首先应当注意休息，避免劳累，避免熬夜，同时还应当保持舒畅的心情，避免紧张、焦虑，避免烦躁、易怒。同时生活中应当给予清淡的饮食，少量多餐，定时定量，避免暴饮暴食，避免饮酒和进食高脂油腻的食物。比如常见的肥肉、动物内脏、火锅、煎炸的食品、鱼卵、虾、蟹以及披萨、汉堡等高热量的食物等。