如何减内脏脂肪最有效( 二 )

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:
3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
3.请问如何降低体脂率及内脏脂肪？
俗话说，脂肪不讨厌，讨厌的是它长错地方。这句话说的其实是体脂率和内脏脂肪的问题，不少朋友对这两个新名词都很感兴趣，采访人员为此专门采访了力美健健身俱乐部教练总监李教练。
李教练告诉采访人员，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪——我们平时可以摸得到的“肥肉”不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏肥胖者有几个特征：肚子凸起、腰围无法减下去、便秘常来光顾。早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富、经常吃宵夜，偏食且爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少，都容易堆积内脏脂肪。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
内脏脂肪过多会导致体内毒素难以正常排出，会产生多种化学物质，与心脏病关系密切，会导致气短和疲劳，还可能致癌。内脏脂肪过多还是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
4.内脏脂肪减肥最有效的方法是什么？
内脏脂肪最有效的方法，
1．适当地进行健美操。
健美操，如游泳、慢跑、快走、跳操等，可以有效地减少内脏脂肪。对于办公室工作人员来说，每天快步走25分钟，可以提高身体内脂肪的激素含量，快走所消耗的内脏脂肪要比慢走多47% 。不过快步走的节奏很重要，根据自己的能力调整快走的步子，舒适地享受运动，让身体充分吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。