怎么在家减肚子赘肉简单方法( 四 )

第三点就是吃什么？和早餐一样，我觉得现在还是比较容易坚持的，因为现在天气热，下班之后除了特别馋的那种，基本不会有特别的欲望去吃大鱼大肉的，所以凉拌菜是不二选择，另外可以多吃点蛋白质食物，蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分，在晚餐上摄取蛋白质，可以在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，大家尽量多吃点豆腐、豆浆。
我晚上除了吃些凉拌菜以外就是和早上吃一样的专门减肥的硕森蛋白质粉，吃了以后很有饱腹感，绝对不会再想吃别的东西了。
一般到上午10点的时候我都不会感觉到饿的，喝起来也方便，用温水一冲就可以喝了。
常运动
6、吃的说完了就该说说运动吧，其实运动一直都和我这种懒人是没有缘分的，但是为了减肥不运动是不行的，其实我这个方法也算不上运动啦，但是不能算在饮食里就在运动里挤挤好了。
具体的方法就是只要你空下来的时候，什么时候都可以，最好每天晚上睡觉前10点左右吧，躺下或者坐下都可以，用手掐肚子上的肉，使劲掐，一直掐到发红，掐到痛，通常至少要半个小时吧，重要的是每天坚持，什么原理我就不知道了，但是确实有用，而且又简单好学，大家可以试试哈。
4.如何快速在一个月内减掉肚子上的赘肉
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
【怎么在家减肚子赘肉简单方法】1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。