怎么减肥肚子和腿( 四 )

【瘦小腹】一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
5.怎么减肥肚子和腿？
我们的一生之中除了追求才能外，还有减肥。有的小伙伴天生就很瘦，但是大多数小伙伴对自己的身材不怎么满意，所以大家都会想到减肥。那么应该怎么减肚子和腿呢？

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我们都知道长时间的不运动，就只是坐在桌子前面工作或者学习，或者是进行休闲活动，比如看剧等，会影响到我们的身材。特别是对腿和肚子的影响比较大。
所以，针对这种情况，我们应该在饭前先喝一杯水。饭后先不要着急找一个位置坐下，而是先站15分钟左右，再坐下。
有一个特别好的塑造形体的方法，既可以瘦腿，又可以瘦肚子。就是每天安排半个小时左右靠在墙上站着，它不仅可以塑造腿型也可以减肚子，更加重要的是可以提升我们的气质和气场。

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其实减肚子和腿我们需要注意一下，吃东西的时候要吃一些清淡的食物。然后少盐，不要吃一些油腻的食物。
这些可以增加我们的脂肪的含量。当我们平时坐的时间比较长的时候，而我们又吃的这些食物比较多，脂肪就容易累积在我们的身体里面，然后特别容易导致浮肿。在生活之中有很多小仙女，腿是因为水肿的原因。所以我们可以吃一些冬瓜，薏米等容易消除水肿的食物。

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最后，减肚子和腿我们还可以适当的多运动一下，为自己制定一个健身计划。其实我们不一定非要跑步，而且还要跑得很快，而是需要一个漫长的健身的过程。在这个时候每天至少跑慢半个小时以上。然后仰卧起坐对塑造体型特别好，也可以减肚子。