怎么减肥肚子和腿( 五 )

如果是瘦腿的话，有一个很好的方法就是当我们睡觉之前，可以将腿倒立放在床上，然后至少15分钟到半个小时都可以，长久以往会收到很好的塑型效果。
6.如何瘦肚子和大腿？
运动——瘦腿
1
爬山：
爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的朋友们出发吧！爬到山顶一览众山小的感觉，简直太棒了。
2
爬楼梯：对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢？这个也是利于锻炼腿部肌肉，而且跟爬山效果一样，是一种增氧运动，效果不容易反弹。
3
跑步：对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。
但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
END
运动——减肚子
唿啦圈：
对于讨厌赘肉的MM来说，唿啦圈无疑是见效最快的方式。
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住唿啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动唿啦圈。
3、回到初始姿势，逆时针转动唿啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。
坚持10秒钟，慢慢深唿吸，之后恢复初始状态。
仰卧起坐：
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
跳绳：
低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，赘肉减少，还可以提高肺活量。
简单时尚可行，效果比较好。
END
注意事项
小编个人觉得运动时最好的方法，节食什么的对胃太不好了，运动坚持下去，再怎么吃也不会变成大胖子。
每项运动要看合不合适自己，比如唿啦圈的，如果腰部不太好，就不合适了，所以千万注意。
【怎么减肥肚子和腿】好的减肥方法，一起减肥的朋友可以帮助你更好的坚持下去。