孕妈应如何科学坐月子( 二 )

所以产后要用温水刷牙、温水漱口。
同时，产妇要注意外阴清洗，要用温水清洗；勤洗手，勤剪指甲，至于洗手的水温，凉水会落下月子病的说法，也缺乏科学依据；总之，产妇要清清爽爽坐月子。
二、均衡营养、多样化饮食
传统月子习俗对产妇饮食也有诸多规矩。比如产后饭菜不能放盐，不能吃水果和蔬菜，多喝汤催奶，以及传统的小米鸡蛋月子餐等等。
随着物质生活的逐渐提高，产后营养食谱早就应该抛弃单纯的小米、红糖加鸡蛋的单一食谱。而应该采取均衡营养、多样化饮食。因为多样化的托狂的食谱，是母乳质量提高的保证。
在刚刚产后的前两周，体内水分过多，不需要额外补充水分，要保持营养的多样化，饮食量同孕晚期差不多就可以。
在产后，要注意提高蔬果和膳食纤维的食物供应，随着产妇活动量的增加，适量增加碳水化合物的供应，保持食物的多样性。产妇身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用，蔬菜和水果中就含有大量的维生素C 。另外，产妇在月子里容易发生便秘或排便困难，而蔬菜和水果中含有大量膳食纤维，可促进肠蠕动，利于产后通便。
花生猪脚汤、鲫鱼汤、丝瓜鲢鱼汤……出于母乳喂养的考虑，每一个产妇月子里都少不了与这些汤汤水水打交道。很多人认为多喝汤可以催奶，这样其实误解。多喝汤除了能增加尿量之外，对乳汁分泌的影响不大，而且新产妇的头两周，由于孕期大量的血浆增加，水分在体内过多潴留，这个时候少喝汤才有利于产妇的康复。
关于产后不吃盐，也是不科学的，盐是补充钠的主要来源，而钠是人身体内维持生理功能的重要元素，产后多吃盐不利于水分的排出，但不吃盐，同样也不有益健康。
还有月子里一切用水用米酒代替的说法，说是产后喝米酒可以帮助产妇避风寒，既可预防产后关节疼痛等诸多疾患，又能够通经活血，温补脾胃，可促进乳汁分泌，而且避免了过多水分的摄入。这种说法显然也不正确。米酒的组成成分是水和酒精。所以用米酒代替水的应用而避免水分过多摄入并不适宜，而酒精可能会使血管扩张，造成出血增加，所以米酒不宜多喝。
三、加强休息，适量运动
加强休息，有利于生殖器官的复原和其他器官的恢复。这点算是人人皆知，但是坐月子并不是一动不动躺一个月，一味休息，卧床过久，既不利于恶露的排出和子宫、形体的复原，也不利于体力的恢复。长期卧床易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓及肠粘连，特别是剖宫产的产妇。同时，产后盆腔底部的肌肉组织也会由于缺乏锻炼而托不住子宫、直肠或膀胱，导致膨出。
所以产后应适时适度地进行一些活动。
产后6小时就可以在床上坐一会儿，如果分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。
产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。