孕妇必吃的12种食物( 三 )

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4.孕妇每天必吃的东西有哪些？
怀孕是每个女人一生中最重要的时刻之一，为了生一个健康又聪明的宝宝许多怀孕的女性都会有意识地多吃一些东西，早餐中餐晚餐是必吃的，而且婆婆老公也会准备许多有营养的食物给你。
从科学的角度讲，怀孕的女性需要吃的东西很多，应尽量地杂一些，五谷杂粮、坚果、水果等，天上飞的水里游的地上走的都应吃一些，当然需要除开孕妇禁忌的食物。在孕期确保合理充分的营养，包括适当补充矿物质和维生素类，妊娠时所需的铁、钙比未妊娠时多50%，维生素D多80%左右。
水
在怀孕期间，每天确保喝8杯水是非常必要的。
水对人体有“内洗涤”的作用，可以排除身体里的毒素，促进新陈代谢。同时，在怀孕期间饮用足够的水，还能够缓解便秘、浮肿，防止膀胱感染等孕期不适症状。尤其是早晨空腹喝水，可以温润胃肠，刺激肠蠕动，有利于定时排便。需要注意的，要尽量喝“新鲜的白开水”，久沸或反复煮沸的开水对身体无益。

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鸡蛋
鸡蛋堪称是完美的食物，除了食物纤维和维生素C，它几乎包含了所有的营养：
含有15种不同的维生素，以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。而且这些营养特别容易被人体吸收。尤其是鸡蛋黄中的卵磷脂可以促进细胞再生，增强机体代谢功能和免疫力;鸡蛋中还含有维生素B12和少量的omega-3脂肪酸，对宝宝的智力发育很有帮助。
虽然很多人担心鸡蛋中含有较高的胆固醇，但是请记住，适量的胆固醇也是人体所必需的营养。所以吃鸡蛋只要适量就可以了，对于孕妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最佳。
绿色蔬菜
怀孕期间，每天应该保证吃500克蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜。因为绿叶菜是叶酸的最佳来源，绿色越浓重，叶酸含量也就越多。同时，绿叶菜中也含有丰富的维生素，有利于营养的均衡摄取。
牛奶
所有食物中，牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。
喝一杯牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐的钙摄入量的34% 。怀孕期间需要补充大量的钙质，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不过由于不同人群对牛奶的接受力不同，所以可以选择不同的奶品补钙。比如喝了牛奶后就会有肚胀、滞气等反应的人，可能有乳糖不耐受的症状，那么可以选择饮用舒化奶。
根本不能接受牛奶口感的人，则可以喝酸奶，或者吃奶酪来补钙。需要注意的是：虽然牛奶对身体有益，但是也不宜把牛奶当水喝，每天喝500毫升为佳;对于孕妇来说，更宜喝全脂奶，因为脱脂奶中的钙含量已大大减少。
孕妇每天必吃的东西还有很多，什么水果，蜂蜜，鱼类，肉类等，因为除了基本的主食外，也要摄入一定量的蛋白质，脂肪，维生素等等。注意每日饮食要荤素搭配，干稀组合，营养均衡，这样才会给宝宝提供一个健康发育的环境。臻月提供的孕妇餐就是遵循孕妇膳食宝塔的原则，给孕妇提供足够的营养补充并调理气血，实现孕妇“长胎不长肉” 。
5.孕妇必吃的32种蔬菜
孕妇在怀孕期间可以多吃西蓝花，西蓝花含有丰富的维生素A维生素C和胡萝卜，能够保持皮肤弹性，同时也要适当地多吃西红柿，西红柿中含有番茄红素有助于黑眼圈，同时对胎儿皮肤也有一定的帮助。在怀孕期间也要适当地吃些海鱼、海参、茼蒿、大白菜、牛肉、萝卜、板栗等。怀孕期间注意不要吃螃蟹、马齿菜、黑木耳易导致流产的食物，其余的蔬菜都可以少量食用。