老年人更容易患有高血压,平时要控制食盐的摄入量,经常快步走,可以起到降低血压的作用,经常喝水可以起到降压的功效,多吃新鲜的绿叶蔬菜,要控制脂肪和食盐的摄入量,那么我们具体了解一下,降血压最好的方法 。
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1.干活“慢”半拍
突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长 。不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始 。
2.经常快步走
研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好 。最好每天步行30分钟,每周至少5天 。
3.闭上眼睛
电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负 。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳 。
4.听古典音乐
每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱 。
5.治疗打鼾
很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高 。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗对血压越好 。
6.多吃山芋、土豆
山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物
7.少量饮酒
少量饮酒的人血压维持得更好 。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯 。
8.换个咖啡品种
很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于三大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱 。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法 。
【高血压用什么方法治 高血压治疗的最好方式】降血压最好的方法,降血压一定要选择科学的饮食,并且要少量饮酒,少量饮酒可以起到降血压的作用,经常喝茶可以起到降血压的功效,经常快步走,有利于降低血压,可以降低患心脑血管疾病的风险 。
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