女性备孕前吃什么( 三 )


2. 增加钙的摄入
钙是骨骼与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍 。如果孕前摄入钙不足,怀孕以后孕妇因失钙过多可能容易抽筋,患息骨质软化症,胎儿易发生佝偻病 。故孕前开始补钙,且钙在体内贮藏时间较长,对孕期有好处 。孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等 。
3. 增加铁的摄入
铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生贫血 。怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血 。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处 。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜 。
4. 补充锌
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分 。缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,故孕前应多吃含锌的食物,如鱼类,小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等 。
5. 增加维生素的摄入
维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需 。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况,如不易怀孕,怀孕后容易发生胎儿缺陷:骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等,还可能发生流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产 。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素,多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等 。
6. 补充叶酸
叶酸不足可导致发生胎儿畸形,甚至葡萄胎、神经器官缺陷等,还可引起巨细胞性贫血 。在怀孕之前半年和孕早期,特别是已出生过畸形儿的妇女,补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等,能有效地预防胎儿畸形的发生 。
5.女性备孕前吃什么调理身体?
引用自知乎,侵联删
1、不要熬夜,注意休息!有些人特别爱玩手机、熬夜,或者工作特别累 。
一般晚上11点之前就尽量睡觉,早起早睡2、饮食方面:营养均衡,多吃清淡的、有营养的,鱼、肉、蛋、奶,保证营养均衡和完全、全面,不要挑食!3、保持身心愉快,夫妻双方要有良好的关系,两个人都非常愉悦,这也是非常重要的,要多沟通、多交流,不要生闷气!4、做孕前检查,排除可能出现的疾病,排除可能出现的遗传问题 。这是对自己对未来的宝宝负责!
!5、注意保暖,平时多吃点红枣干,核桃,葡萄干之类的 。每天泡杯暖宫茶包!!我喝的这种是从网上买的 。预防宫寒和生化,习惯性 流 产!!!!!6、适当的有氧运动,加强体质 。要戒烟、酒,尽量的不进食咖啡因、尼古丁、酒精含量比较高的食物 。这些饮食都杜绝以后,才能够得到一个健康、聪明、美丽的宝宝 。
作者:宇儿
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6.备孕前吃什么调理身体?
众所周知,结婚生孩子对女性来说是非常重要的事情 。现在很多人在结婚之后都会做好备孕措施,希望自己以后的孩子健康聪明 。备孕期间,正确的饮食就非常重要 。只有饮食正确,把身体调理好,才能让胎儿身体健康 。因此,备孕期间应该多吃一些有营养的食物 。
一、多吃含有铁元素和钙质的食物
女性在怀孕中期或者怀孕后期,容易出现缺钙和缺铁性贫血情况 。怀孕以后再开始补充这些营养物质已经太晚了,会让身体体质变得比较差 。所以,怀孕之前就应该多吃一些新鲜蔬菜、豆类食物、牛肉、海藻、奶酪、牛奶等各种营养食物 。这样身体里面就能获取钙质以及铁元素,可以预防缺铁性贫血出现 。